Stretnutia, stretnutia a prebiehajúce letné dni vás môžu posunúť do stavu záujmu, keď sa pozeráte na svoje absolútne najlepšie, najmä ak máte nadváhu vo vašom zadku a žalúdku. Je však možné, že stratíte tuk a zjemníte tieto oblasti už za dva týždne. Môžete zdobiť a tónovať ťažkosti zóny, ak budete držať konzistentné cvičenie rutiny a zdravú výživu. Vykonávajte tonizačné cvičenia päťkrát až šesťkrát týždenne, aby ste maximalizovali výsledky a umožnili jeden deň odpočinku na zotavenie svalov.
Muž Plank
Doska cvičenie tóny brušných svalov, rovnako ako bedrový flexor a ramená. Začnite toto cvičenie ležiacou lícom nadol na podlahe rukami pod ramenami. Zdvihnite sa tak, že odpočívate na prstoch a predlaktia, s lakťami pod ramenami a dlhými stranami. Zmluvte svoje abs, ako si udržať priamku od hlavy k päte. Držte ich 20 až 30 sekúnd a zopakujte trikrát. Postupne zvyšujte dobu zdržania na 30 až 60 sekúnd.
Držte most
Cvičenie mosta tónuje zadok, vnútorné stehná a vonkajšie stehná. Ležať rovno na chrbte na rohoži s oboma kolenami ohnutými na asi 90 stupňov. Ramená by mali ležať po stranách, dlane smerom dolu. Zatlačte do podpätku, keď vytláčate gluteálne svaly, odlupujete si lepenie z rohože a smerom k stropu. Vyhnite sa nadmernému oblúku chrbta, pretože to znižuje aktiváciu gluteu a môže viesť k zraneniu. Držte pozíciu päť až 10 sekúnd pred spustením. Vykonajte tri sady 10 až 12 mostov.
Super Slim Squats
Squats ponúkajú spôsob, ako tónovať abs a celé spodné telo, vrátane glutes a stehien. Urobte toto cvičenie s nízkou hmotnosťou na zvýšenie odolnosti a svalového tonusu. Stojte vysoko s nohami šírky ramena a váha v každej ruke. Držte brušné kontrahované, keď ohýbate kolená a držte hýždeň, aby sa znížili do squat. Kolená by nemali prechádzať po prstoch. Vráťte sa na východiskovú pozíciu a zopakujte 10 až 12-krát alebo kým sa nenastane únava. Vykonajte tri sady.
Crazy Cardio
Kardio cvičenie vám pomôže stratiť nadváhu, ktorá skrýva brušné a zadné svaly. Vykonajte 45-minútové sedenie kardio päťkrát týždenne - tri z nich s miernou intenzitou. Počas ostatných dvoch relácií vložte niekoľko tvrdých intervalov - napríklad sprintujte na 30 sekúnd na minútu, po ktorom nasleduje minúta zotavenia počas uplynutia preteku alebo cyklu. Opakujte intervaly päť až desaťkrát. Intervalový tréning s vysokou intenzitou spaľuje kalórie niekoľko hodín. Opakované pohyby nôh, glutikov a abs počas kardio-tonu tiež tónujú svaly.
