Vyvážená strava môže kontrolovať váhu a zabezpečiť, aby vaše telo dostávalo živiny, ktoré potrebuje na správne fungovanie a udržanie zdravia. Ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča diétu, ktorá zahŕňa bielkoviny bez chuti, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, celozrnné ovocie a zeleninu. Bohužiaľ, veľa potravín, ktoré sú vhodné pre rušný život, majú vysoký obsah cukru a tuku a nízku výživu. Ale s plánovaním môžete vytvoriť menu so zdravými jedlami, ktoré sú chutné a prispôsobia vášmu životnému štýlu. Pred začiatkom novej stravy sa poraďte s lekárom.
raňajky
Výskum poukazuje na to, že ľudia, ktorí konzumujú raňajky, odchádzajú z neskorého ranného hladu a sú úspešnejší pri kontrole svojej váhy ako ľudia, ktorí to neurobí. Raňajky poháňajú telo a zvyšujú váš metabolizmus po noci pôstu. Zahrňte čo najviac potravín do raňajok. Zeleninová omáčka a celozrnný toast poskytujú bielkoviny a živiny, aby vaše telo prechádzalo. Ak nemáte na raňajky veľa času, môžete si na chleba konzumovať omáčku ako vajcia sendvič. Ďalšou rýchlou možnosťou raňajok je šľahanie hladkého mlieka, jogurtu a mrazeného ovocia. Zahrňte celozrnný bagel na ďalšie vlákno a živiny. Alebo si na raňajky pripravte arašidové maslo a sendvič s želé. Použite prírodné arašidové maslo a ovocné nátierky, a to bez pridaného cukru, na celozrnný chlieb.
obed
Popoludňajší prepad často nasleduje po náročnom obede, takže si vyberte obedové menu, ktoré je ľahké a výživné. Vyhnite sa rafinovaným alebo ťažkým uhľohydrátom, ako sú cestoviny a tuky, ktoré prispievajú k popoludňajšej únave. Sendviče s chudým mäsom, ako je morčacie, na celozrnný chlieb alebo bagel, sú naplnené a zdravé. Pridajte tmavo zelený šalát a paradajky pre ďalšie živiny. Použite svetlú majonézu alebo sprievodcu s nízkym obsahom tuku, ako je horčica, na kontrolu kalórií a popoludňajšej únavy. Rastlinná polievka s celozrnným kotúčom a pohárom 1-percentného alebo odstredeného mlieka je tiež dobrou voľbou. Pre ľahšie cestovné môžete mať zmiešaný zelený šalát s rôznymi druhmi zeleniny, chudé mäso ako kuracie alebo mliečne výrobky, ako je syr s nízkym obsahom tuku, hodený ľahkým vinaigretovým dresingom.
večera
Použite večeru, aby ste nahradili výživné látky, ktoré ste mohli vynechať počas iných jedál počas dňa. Ak ste nemali žiadne ovocie, pridajte niektoré s večerou alebo ako dezert. Vyberte štíhle bielkoviny, ako sú kurča alebo ryby. Celozrnné možnosti zahŕňajú hnedú ryžu alebo cestoviny. Rýchle, vyvážené jedlo zahŕňa miešať smažené kuracie mäso a zeleninu podávanú na celozrnnej ryži. Ak dáte prednosť taliančine, servírujte špagetovú omáčku na celozrnné cestoviny zmiešané so zeleninou. Posypte čerstvým parmezánom navyše s pridanou chuťou a mliečnymi výrobkami.
Snacks
Zdravé občerstvenie medzi jedlami odrádza od hladu a zabezpečuje, aby ste dostali všetku výživu, ktorú potrebujete. Orechy, ako sú mandle, so sušeným ovocím sú občerstvenie s bielkovinami a živinami. Jablko alebo zeler s arašidovým maslom tiež poskytuje bielkoviny, vlákninu a vitamíny. Alebo popcorn popíjaný vzduchom a pohár odstredeného mlieka.
zákusok
Po vyváženej strave neznamená, že nemôžete vychutnať dezert. Avšak, musíte sledovať svoje veľkosti porcií a vybrať zdravšie možnosti dezertov. Nízkotučný zmrzlina alebo mrazené jogurt je sladká liečba, ktorá zabraňuje príliš veľa nasýtených tukov. Olepte banán a zmrazte ho na ďalšiu možnosť zmrazenia. Milovníci čokolády si môžu dopriať výber tmavé čokolády, ktorá má flavonoidy - antioxidant spojený s kardiovaskulárnymi a inými prínosmi, podľa júnového čísla "American Journal of Hypertension".
