Niekedy mierne zranenie samo o sebe uzdravuje, ale môžete urýchliť liečenie pomocou niekoľkých jednoduchých zásahov. Vytiahnutá šikmá stena popisuje namáhané alebo roztrhané svalstvo v zadnej časti stehna. Tento typ poranenia sa môže meniť v závažnosti od malého roztrhnutia svalového tkaniva po úplné svrbenie svalov. Ako sa rehabilitujete z vytiahnutého hamstringu závisí od stupňa svalového poškodenia, ktoré ste zažili.
Základné princípy vychyľovania
Vaša skupina svalov svalov zahŕňa svaly biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus. Tieto svaly spolu pomáhajú ohýbať kolenný kĺb a rozšíriť bedrový kĺb dozadu.
Ak máte malé slzy v jednej alebo viacerých vašich hamstringoch, vaše zranenie bude klasifikované ako kmeň 1. stupňa. Kmene 2. stupňa zahŕňajú čiastočné slzy vo vašich postihnutých svaloch, kým triedy 3. stupňa zahŕňajú slzy, ktoré vážne alebo úplne oddelia tkanivá vo vašich postihnutých svaloch. Ľudia, ktorí sú náchylní na vytiahnuté hamstringy, zahŕňajú šprintéri, prekážky a športovcov, ako sú basketbal alebo futbal, ktoré vyžadujú, aby ste náhle začali a zastavovali.
Pokyny na rehabilitáciu 1. stupňa
Ak máte 1. stupňu šliapnutia, prvé dva dni vašej rehabilitácie budú zvyčajne zahŕňať odpočinok, studenú terapiu, použitie kompresného obväzu a cvičenie nazývané rozšírenie kolena. Po troch dňoch prechádzať z chladnej terapie na tepelnú terapiu a začať vykonávať cvičenia, ktoré zahŕňajú stojaté kohútiky a nehybné, alebo statické, tŕňové úseky. Masáž môže byť tiež prínosom pri poskytovaní úľavy postihnutým tkanivám.
Akonáhle je vaše zotavenie bez bolesti, môžete do svojho programu pridať ľahké jogging a postupne sa vrátiť k plnej aktivite.
Pokyny na rehabilitáciu stupňa 2
Ak máte trieda štetku stupňa 2, prvé tri dni obnovy zahŕňajú rozsiahly odpočinok, aplikáciu ľadu a použitie kompresného obväzu. Nasledujúce štyri dni alebo tak budú obsahovať cvičenia, ako sú statické úseky bez bolesti, predĺženie kolena a reverzné rovné ramená nohy, ako aj masážne a posilňovacie cvičenia pre vaše svaly a svaly bedrového kĺbu.
Ako postupujete v rehabilitácii, začnete tepelnú terapiu pred cvičením, používať ľahké záťaže na vykonávanie kĺbov na nohách, vykonávať cvičenia nazývané mosty a začať jazdiť na bicykli alebo plávať. Ku koncu vášho zotavenia môžete začať prísnejšie cvičenia nôh a začať postupný návrat k normálnym aktivitám.
Pokyny pre rehabilitáciu triedy 3
Ak máte trieda 3. stupňa, budete musieť odpočívať, ľad, skomprimovať a zdvihnúť zranené stehno celý týždeň a používať berle, aby ste sa dostali okolo. Počas druhého týždňa vášho zotavenia začnite tepelné ošetrenia a vykonávajte cvičenia, ktoré zahŕňajú statické úseky, statické kontrakcie, pohybové cvičenia pre vaše hamstringy a posilňovacie cvičenia pre vaše slabiny a bedra.
Počas nasledujúcich dvoch týždňov pokračujte v cvičeniach s králikom a začnite jazdiť na bicykli alebo plávanie. Počas zvyšku vášho zotavenia zvyšujete intenzitu cvičenia a začnete postupne vracať k každodennej rutinnej činnosti.
Vždy si pamätaj
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete akýkoľvek rehabilitačný program pre vytiahnutú šišku a postupujte podľa špecifického rehabilitačného programu, ktorý vám navrhol lekár a fyzikálny terapeut. Váš proces hojenia môže byť rýchlejší alebo pomalší, ako je uvedené vyššie. Pokrok závisí od vášho súladu a schopnosti liečebného tela.
