Či ste pracovali veľmi tvrdo v telocvični alebo ste robili ťažkú prácu vo dvore okolo svojho domova, unavené boľavé svaly môžu trápiť vaše telo, najmä v dňoch nasledujúcich po práci. Unavené svaly sú zvyčajne výsledkom všeobecného nadmerného užívania. Keď používate svaly, okolo nich sa vytvára kyselina mliečna, ktorá v podstate udušuje akýkoľvek kyslík a spôsobuje únavu. Nasledujúci deň sú svaly bolestivé a majú tendenciu rýchlejšie sa unavovať. Upokojte unavené svaly tým, že budete potrebovať čas na odpočinok a opravu, pri riešení akýchkoľvek bolesti alebo bolesti.
Krok 1
Spotrebujte bielkovinu po namáhavom cvičení. Proteín pôsobí rýchlo, aby pomohol opraviť mikroskopické slzy v svalovom tkanive a vytvoriť nový sval, čo je ideálne ako svalstvo po cvičení. Ak ste cvičili a vyvíjali svoje telo a viete, že vaše svaly sa budúci deň cítiť bolestivé a unavené, konzumujte bielkovinový pruh alebo pite proteínový chlieb, ktorý pomôže pôsobiť proti účinkom tréningu.
Krok 2
Odpočívaj v 24 hodinách po namáhaní svalov. Vaše telo potrebuje čas na zotavenie z námahy a pokračovanie v prepracovaní unaveného svalu môže mať za následok rýchlejšiu únavu a dokonca aj bolesť. Keďže nie ste zranený, úplný odpočinok nie je potrebný. Namiesto toho vykonávať menej fyzicky náročné úlohy a cvičenie je najlepšie, ako je chôdza alebo plávanie.
Krok 3
Použite teplo na unavené svaly. Chladenie sa zvyčajne používa na zníženie opuchu, ak ste trpeli podvrtnutím alebo roztrhnutím, ale ak vaša jediná sťažnosť je unavené svaly, teplo pomáha potlačiť bolesť a zmierniť napätie. Vyhrievacia podložka, teplá ponožka alebo teplý kúpeľ môžu pomôcť upokojiť unavené svaly, aby sa cítili menej boľavé a pevné v dňoch po namáhavom cvičení.
Krok 4
Opýtajte sa milovaného človeka alebo si naplánujte masáž s profesionálom. Získanie masáže pomáha uvoľniť napäté svaly, ktoré môžu prispieť k celkovému pocitu slabosti a únavy svalov. Povedzte masérovi, ktoré svaly sú najviac unavené a typ cvičenia, ktorý ste urobili pred stavom a ona bude schopná zacieľovať na tieto svaly, aby im pomohla pociťovať uvoľnenie.
Krok 5
Aplikujte krém s obsahom metylsalicylátu, ktorý pomôže uvoľniť a posilniť svaly. Metylsalicylát je lokálne analgetikum, ktoré sa často vyskytuje pri artritíde a svaloch. Vytvára intenzívny pocit otepľovania na pokožke, ktorý pomáha relaxovať unavené svaly. Len krém nechajte mimo dosahu detí, pretože je vysoko toxický a je určený iba na lokálne použitie.
