Vitamíny D a C zohrávajú úlohu pri udržiavaní zdravia tým, že podporujú silné kosti a tkanivá. Dôkazy však spochybňujú myšlienku, že môžu skutočne predchádzať vážnym chorobám v dospelom živote alebo dokonca malým ochoreniam, ako je bežná zimnica, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Najefektívnejším spôsobom, ako zabezpečiť, aby vaše telo dostalo dostatok vitamínov, je jesť vyváženú stravu. Ak sa obávate, že môžete mať nedostatok vitamínu a chcete podať doplnky, mali by ste sa poradiť s vaším poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
funkcie
Vitamín D pomáha vášmu organizmu absorbovať vápnik a fosfor. Obidva minerály sú dôležité pri tvorbe kostí a zubov a tiež zohrávajú úlohu pri reprodukcii buniek, ohybu svalov a reguláciu srdcového tepu. Vitamín C je nevyhnutný pre opravu a doplnenie poškodených tkanív.
Výhody vitamínu D
Vitamín D pomáha udržiavať kosti husté a silné a môže pomôcť pri opravách zlomenín. U detí zabraňuje rachiti. U dospelých znižuje riziko osteoporózy, hypertenzie alebo vysokého krvného tlaku a ochorení autoimunitného systému.
Výhody vitamínu C
Vitamín C prispieva k procesom hojenia vášho tela. Pomáha vášmu organizmu vyrábať kolagén, ktorý vytvára pokožku, väzy a rôzne iné základné tkanivá. Znižuje riziko vzniku anémie tým, že pomáha pri vstrebávaní železa. Okrem toho je to antioxidačný prostriedok, ktorý pomáha chrániť vaše telo pred škodlivými účinkami voľných radikálov, odpadových látok, ktoré sa vyskytujú pri premenách potravín na energiu.
Získanie vitamínov D a C
Vitamín D nájdete vo väčšine mliečnych výrobkov a v rybách. Prípadne môžete povzbudiť vaše telo k výrobe svojej vlastnej tým, že sa vystavujete slnku; 15 minút slnka, 3 krát týždenne, vám poskytne všetok vitamín D, ktorý potrebujete. Vitamín C je prítomný v rôznych množstvách vo všetkých ovocí a zelenine, ale bohatými zdrojmi sú paradajky, papriky, zelenina a populárne druhy bobúľ. Najlepší spôsob, ako zabezpečiť dostatok týchto vitamínov, je vyvážená strava a zdravý životný štýl. Ak ich chcete užívať ako doplnky, poraďte sa so svojím lekárom.
