Chôdza s tyčami je cvičenie, ktoré je ľahké na kĺby a dáva vám skvelé cvičenie. V správach sa začali objavovať stúpačky v roku 1988, ale stále sú pomerne neobvyklé. Môžete si vychutnať výhody zvýšenej pevnosti hornej časti tela a lepšie vyváženie pridaním chôdzou do každej dennej prechádzky. Tom Rutlin, autor metódy Nordic Walking v Exerstride, je pripísaný prvým komerčným chôdzam do Spojených štátov.
Získajte celkový tréning
Brisk chôdza je efektívny tréning, ktorý pôsobí na srdce a rozvíja silné svaly na nohách. Avšak chôdza sama o sebe neznie tvoje horné telo. Pohyblivé stĺpy pracujú na ploche pohybu, ako ste chodili, ruky, ramená, hrudník a horné zadné svaly. Úsilie, ktoré používate na výkyvy pólov, premení každodennú prechádzku na celkový tréning. Použitie, ktoré používate, je podobné ako bežecké lyžovanie.
Zostavte svoj zostatok
Štúdia z roku 2009 publikovaná v časopise Clinical Rehabilitation porovnávala skupiny mužov, ktorí chodili s tyčami s tými, ktorí to neurobili. Štúdia zistila, že nižšia telesná vytrvalosť a dynamická rovnováha boli v skupine Nordic Walking výrazne lepšie v porovnaní s tréningovými a kontrolnými skupinami. Zlepšite svoju rovnováhu pri chôdzi s pólmi, pretože chôdzaci kolíky vás nútia pohybovať sa s dobrým držaním tela vo vzpriamenej polohe, ktorá trénuje vaše telo a správne zarovná vašu chrbticu počas pohybu. Táto správna chôdza bude pozdvihnúť vašu rovnováhu.
Sneak v niektorých Core posilnenie
Chôdza s tyčinkami tiež posilňuje vaše jadrové brušné svaly, ktoré sú svalmi, ktoré používate na zdvíhanie, ohýbajte sa nad sebou a podporte sa pri prechádzke. Keď používate chôdzné tyče, zapojíte si brušné svaly vždy, keď zdvihnete a postavíte tyče pred sebou a privediete tyče späť do popredia. Tým sa udržiava vaše hlavné svaly zapojené po celej vašej prechádzke. Počas cvičenia pocítite nielen rozdiel, ale časom môžete vidieť aj rozdiel vo výskyte brušných svalov.
Zvýšte svoje kalórie spálené
Podľa štúdie uverejnenej v roku 2002 vydania Výskumnej štvrťroky pre cvičenie a šport, chôdza s pólmi výrazne zvýšila množstvo kyslíka, ktoré použili účastníci a počet kalórií, ktoré spálili. Chôdza bez stožiarov spaľuje približne 200 kalórií za polhodinu, ale pridaním pólov k vášmu tréningu zvýšíte rýchlosť spálenia kalórií, čo vám poskytne účinnejší tréning pre váš čas. Ak chudnutie je jedným z vašich cieľov, chôdza s pólmi vám môže pomôcť dosiahnuť cieľovú váhu rýchlejšie.
