Štyri mesiace sú krátke obdobie vo vašom živote ako celku. Ale je to dosť dlho, aby ste mohli urobiť významnú zmenu vášho tela, ktorá môže zmeniť váš život natrvalo a k lepšiemu. Ale ak hľadáte chudnutie za štyri mesiace, uistite sa, že to urobíte bezpečnou rýchlosťou, aby ste sa neskôr dostali k hmotnosti.
Odporúčaný kalorický deficit
Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť deficit kalórií; to znamená spaľovanie viac kalórií, než ste konzumovali. Môžete vytvoriť deficit kalórií zvýšením cvičenia, znížením vášho príjmu kalórií alebo kombináciou oboch. Napríklad môžete vypáliť extra 300 kalórií jogging a znížiť 200 kalórií z vašej strave vytvoriť deficit 500 kalórií. Podľa zdravotného strediska McKinley je bezpečný deficit kalórií v rozmedzí 500 až 1000 kalórií denne.
Očakávaná strata hmotnosti
Štyri mesiace pracujú až na 122 dní, za predpokladu, že máte dva 30-dňové mesiace a dva 31-dňové mesiace. S denným kalorickým deficitom 500 až 1 000 kalórií vytvoríte za štyri mesiace celkový deficit 61 000 až 122 000 kalórií. Jedna libra tuku sa rovná 3500 kalórií, takže môžete očakávať, že v štyroch mesiacoch bezpečne stratíte 17,4 až 34,8 libier.
Zdravé stravovanie
Nezáleží na tom, čo budete jesť, pokiaľ budete udržiavať deficit kalórií, môžete očakávať, že schudnúť. Hovorí sa, že rozvíjanie zdravých stravovacích návykov zjednodušuje udržanie deficitu kalórií pri súčasnom získavaní všetkých živín, ktoré vaše telo potrebuje. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú konzumovať diétu, ktorá zdôrazňuje ovocie a zeleninu, celé zrná a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Do stravy by ste mali zahrnúť chudé zdroje bielkovín, ako sú kurčatá, ryby a fazuľa, pričom sa vyhnete nasýteným tukom a trans-tukom.
Pokyny pre cvičenie
Ak chcete zachovať svoju váhu, doporučuje CDC 150-minútové aeróbne cvičenie s miernym stupňom intenzity, ako je rýchle prechádzanie alebo robiť ľahkú prácu, za týždeň alebo 75 minút aeróbneho cvičenia s intenzívnou intenzitou, ako je jogging alebo plávanie v kúpeli. Ale schudnúť, budete pravdepodobne musieť prekročiť tieto odporúčania. Čím aktívnejší ste, tým viac kalórií budete spaľovať a tým ľahšie bude vytvárať váš deficit kalórií.
