Dokonca aj v prípade, že nemáte záujem o špičkové atletické výkony, môže byť pretiahnutie pevných svalov kľúčom k tomu, aby ste sa počas dňa dostali bez bolesti. Stretnutie predtým, ako sa dostanete z postele ráno, vám dáva šancu na skok do toho cieľa; je to tiež pekná šanca vyzdvihnúť sa. Využite túto príležitosť tým, že pretiahnete oblasti tela, ktoré sa ľahko zacielia pri ležaní: Chrbát, hamstringy a štvorkolky.
Získajte Leg Up
Ležať na chrbte, oba kolená sú ohnuté a nohy ploché na posteli. Predĺžte jednu nohu priamo z bedra, koleno rovno, ale nie zamknite a jemne ju vytiahnite späť, kým nebudete cítiť úsek v stehne nohy.
Gentle Back Stretch
Ležať na chrbte s nohami roztiahnutými. Ohnite jedno koleno a vytiahnite ho smerom k hrudi. Ak sa chcete navyše natiahnuť, opatrne vediete koleno na opačnú stranu tela a zatiahnite chrbát do mierneho zákrutu. Napríklad by ste mali viesť svoje ľavé koleno na pravú stranu tela.
Hit Quad
Ležte na jednej strane a ohýbajte hornú nohu a ťahajte pätu čo najbližšie k zadku. Držte si kolená na seba a uvažujte, že mierne tlačíte boky dopredu; mali by ste cítiť roztiahnutie prednej strany stehna a cez bok.
