Behanie môže byť vzrušujúcim tréningom: naplnenie pľúc čerstvým vzduchom, pumpovanie nohami pozdĺž terénu a umožnenie endorfínov, ktoré sa cítia dobre, prechádzať celým telom. Avšak vysoká výška vášho bežca môže byť kompenzovaná nohami, ktoré sa cítia unavené, bolestivé alebo slabé. Ak počas behu trpíte únavou nôh, môžete sa príliš silne tlačiť, trvať príliš dlho alebo nosiť nevhodnú obuv.
Neodkladnosť únavy
Časť výzvy pri riešení príčin únave nôh spočíva v nejednoznačnosti skúseností, podľa Exercise is Medicine.org. Únava môže byť sprevádzaná kŕčmi, bolesťami, bolesťami alebo slabosťou. Ak zažívate prerušovanú únavu nôh počas behu, skúste si všimnúť podmienky, kedy sa vyskytne. To vám môže pomôcť izolovať problém; Môžete napríklad pocítiť únavu nohy počas bežiacich intervalov sprintu alebo len po veľmi dlhých vzdialenostiach. Môžete sa stať unavení, keď bežíte na piesočných chodníkoch v porovnaní so syntetickými stopami, podľa Kean University. Nedostatok hydratácie by vás tiež mohol cítiť unavený.
Genetiky a laktátu
Vaša vytrvalostná úroveň je čiastočne genetická, podľa IDEA Fit. Niektorí jednotlivci môžu bežať na dlhšie vzdialenosti, pretože hladiny laktátu v ich telách zostávajú relatívne stabilné počas cvičenia. Hladiny laktátu sa týkajú zloženia mitochondrií vášho tela vzhľadom na veľkosť, tvar a hladiny enzýmov. Keď sa hladiny mitochondrií zvyšujú, dýchanie sa zlepšuje a zvyšujú sa vaše vytrvalostné hladiny. Ak vaše telo nemá genetickú kompozíciu pripomínajúcu športovcov s vysokým výkonom, mohla by sa stať únava a vaše nohy budú unavení.
Bežné stratégie
Môžete pocítiť únavu nôh kvôli nesprávnemu držaniu tela alebo technike pri behu. Beh v priamom smere a pri konštantnej rýchlosti má tendenciu byť efektívnejší v porovnaní s bežiacim chodom alebo rôznymi rýchlosťami, tvrdí Kean University. Štíhlé bežecké topánky alebo topánky, ktoré nemajú dostatočný beh, by mohli negatívne ovplyvniť vašu schopnosť efektívne útočiť na zem, čo by viedlo k strate hybnosti a vytváraniu potenciálu pre únavu. Zníženie vášho ťažiska počas jazdy môže zvýšiť rovnováhu a výkon, čo uľahčuje jazdu bez únavy.
Viac závažných komplikácií
Ak pocítite pretrvávajúcu únavu nôh počas behu, ktorý sa nezdá byť spojený s príslušným zariadením alebo nadmerným zaťažením, mohlo by dôjsť k závažnejšiemu zásahu podľa Exercise is Medicine.org. Svalové problémy, obehové problémy alebo problémy s chrbticou môžu prispievať k únave. Problémy s žilami sú napríklad často spojené s ťažkým pocitom v nohách. Skúsenosť so slabosťou alebo bolesťou v oblasti bedra, stehna alebo zadku môže naznačovať problémy s chrbticou. Ak sa chronická únavová noha pri behu zdá byť problémom, poraďte sa so svojím lekárom.
