Ak vám Váš lekár odporučil, aby ste zvýšili príjem bielkovín, aby ste po ochorení znova uviedli váhu, alebo chcete len vyťažiť svalovú hmotu bez konzumácie prísad a plnív, ktoré sa nachádzajú v komerčných receptúrach na trávenie bielkovín, naučte sa, domáce použitie biopotravín, srvátkových bielkovín a ovocia. Môžete piť prirodzené bielkovinové koktaily na raňajky, medzi jedlami a po tréningoch na vybudovanie zdravých, chudých svalov.
Kivi-Strawberry Protein Shake
Krok 1
Urobte jednu dávku organickej srvátkovej bielkoviny podľa pokynov obalu a nalejte do mixéra.
Krok 2
Pridajte päť až sedem nakrájaných organických jahôd, jeden kysnutý kiwi na kocky a asi 1/2 šálku ľadu do mixéra.
Krok 3
Zmes premiešajte pri nízkej rýchlosti asi jednu minútu a okamžite pijte alebo podávajte.
Arašidový maslový banánový proteín
Krok 1
Do mixéra nalejte 2 šálky organického sójového mlieka.
Krok 2
Pridajte jeden kocovinový organický banán, 2 lyžice všetkého prírodného arašidového masla a asi 3/4 šálky ľadu do mixéra.
Krok 3
Zmiešajte vysokú rýchlosť na 45 až 60 sekúnd a okamžite pijte alebo podávajte.
Ovesné vločky a medový proteín
Krok 1
Do mixéra nalejte 1 1/2 šálky organického mandľového mlieka.
Krok 2
Pridajte 1/2 šálky varenej organickej ovsenej vločky, 1 čajovú lyžičku organického medu a asi 1/2 šálky ľadu do mixéra.
Krok 3
Zmes zmiešajte na nízku rýchlosť na 30 sekúnd a potom zoberte vrchný diel a spustite gumovú špachtľu okolo bočných a spodnej časti mixéra, aby ste odstránili akékoľvek ovsené vločky alebo med prilepené na mixéri.
Krok 4
Zmiešajte ďalších 30 sekúnd a ihneď pite.
Chocolate-Date Shake
Krok 1
Do mixéra nalejte dve šálky mandľového alebo sójového mlieka.
Krok 2
Použite ostrý nôž na hrubé rezanie 1 1/2 unce nesladenej organickej čokolády a pridajte nasekaná čokoláda do mixéra.
Krok 3
Kocky tri až štyri organické dátumy a pridajte ich do mixéra.
Krok 4
Pridajte asi 3/4 šálky ľadu do mixéra.
Krok 5
Mixujte na nízkej rýchlosti po dobu 30 až 45 sekúnd a potom použite gumovú špachtľu, aby ste prebrali všetky čokoládové alebo dátumové zvyšky zo spodku a po stranách mixéra.
Krok 6
Zmiešajte na nízku rýchlosť ďalších 30 sekúnd a okamžite pijte alebo podávajte.
Rasový proteínový protlak
Krok 1
Do mixéra nalejte 2 šálky mandľového mlieka alebo pripraveného organického srvátkového proteínu.
Krok 2
Do mixéra pridajte 1/2 šálky organických malín a 1 čajovú lyžičku organického agátového nektáru.
Krok 3
Zmiešajte na nízku rýchlosť na 45 sekúnd a podávajte.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Organická srvátková bielkovina
- Organické jahody
- Organické kivi
- mixér
- Prírodné arašidové maslo
- Organické banány
- ľad
- Organické mandľové mlieko
- Varené organické ovsené vločky
- Organický med
- Gumová stierka
- Organické sójové mlieko
- Ostrý nôž
- Nesladená organická čokoláda
- Organické dátumy
- Organické maliny
