Dostali ste len pár dní a pred niekoľkými dňami zostanú pred tou veľkou udalosťou, pre ktorú chcete vyzerať práve rozbíjanie. Je to hlúpe, keď si myslíte, že v priebehu niekoľkých dní môžete stratiť značnú váhu, ale môžete vytvoriť vzhľad sleekness a zároveň znížiť nadbytočnú hmotnosť vody a nadúvať. Odolať nutkanie na udržanie na kapustovej polievke alebo citrónovej vode - rýchle opravy, ktoré vám môžu poskytnúť dočasnú stratu hmotnosti, ale to pravdepodobne povedie k návratu hmotnosti hneď, ako sa vrátite k starým spôsobom. Použite niekoľko dní, kedy musíte nastaviť dobré návyky, ktoré môžu začať chudnutie a pomôcť vám dosiahnuť udržateľnú a zdravú váhu z dlhodobého hľadiska.
Krok 1
Znížte príjem kalórií. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Znížte príjem kalórií, ale nie príliš. Zníženie vašich kalórií pod 1400 za deň pre ženy a 1700 denne u mužov môže spôsobiť, že stratíte energiu a spôsobíte, že váš telový spaľovací motor sa vypne.
Krok 2
Vyhýbajte sa slaným a vysoko spracovaným jedlám. Foto kredit: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Vyhýbajte sa slaným a vysoko spracovaných potravín, ktoré majú prebytok sodíka, čo môže viesť k zadržaniu vody a nadúvaniu. Jedzte celé potraviny, ktoré obsahujú minimálne prísady, konzervačné látky a arómy.
Krok 3
Jedzte rozumné porcie. Foto kredit: margouillatphotos / iStock / Getty Images Udržujte svoje rozmery porcií rozumné. Vyplňte aspoň polovicu talíru listovou zelenou zeleninou, bez kalórií a omáčok a rezervujte si každú štvrtinu na 3 až 4 unce bielkovín, ako sú kura bez kôz, vaječné biele, biele ryby alebo steak z chudého boku a 1/2 šálky celých zŕn, ako je hnedá ryža, ovos alebo quinoa.
Krok 4
Snack smart. Foto kredit: CGissemann / iStock / Getty Images Snack elegantne. Jedzte každých pár hodín celkovo päť alebo šesťkrát denne, ale ponechajte každé jedlo alebo občerstvenie na 200 až 350 kalórií. Vyberte si zdravé občerstvenie, ako sú surové orechy, čerstvé ovocie, rezané zeleniny alebo nízkotučné jogurty s bobuľami. Držte sa od sódy, fajčiarske nápoje, sladkosti a slané čipy; všetky obsahujú prázdne kalórie a vykoreňujú vaše úsilie, aby ste čoskoro vyzerali štíhlejšie. Jedenie konzistentne zabraňuje extrémnemu hladu, ako môže viesť k binges a udržiava váš metabolizmus bzučí, takže spáliť kalórie po celý deň.
Krok 5
Nepoužívajte potraviny vyrábajúce plyn. Foto kredit: Mike Watson Obrázky / moodboard / Getty Images Nepoužívajte potraviny, ktoré môžu spôsobovať nadúvanie a spôsobujú vzhľad veľkej brušnej. Obmedzte príjem žuvačiek a cukroviniek so sorbitolom, ne-cukrovým sladidlom a určitou surovou zeleninou, vrátane karfiolu, brokolice, papriky, cibule a kapusty, ktoré sú bežnými vinnými výrobcami plynu.
Krok 6
Cvičenie je múdrejší. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Cvičenie elegantne, nie viac. Hit telocvični pre krátke, intenzívne tréningy na spaľovanie maximálnych kalórií a zapnite mechanizmus spaľovania tuku. V štúdii v časopise Journal of Applied Physiology z roku 2007 sa zistilo, že sedem intervalových tréningov pozostávajúcich z desiatich zákrokov so štyrmi minúty celkovej snahy, po ktorých nasledovali dve minúty ľahkej práce v priebehu dvoch týždňov, zvýšilo schopnosť účastníkov spaľovať tuky počas cvičenia. Nemusíte mať dva týždne, ale v dvoch až troch týchto zasadnutiach v priebehu štyroch alebo piatich dní vám pomôže spáliť okamžité kalórie a môže podporiť stratu tukov.
Krok 7
Pite veľa vody, aby sa predišlo nadúvaniu. Fotografický kredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Pijte 8 až 10 8-očných skleniek vody denne, aby ste predišli nadúvaniu spôsobenému dehydratáciou. Adekvátna hydratácia taktiež zabraňuje zmäteniu hladom hladu a môže vám pomôcť držať sa čistého stravovacieho režimu.
Tipy
- Vyhoďte nejaké nezdravé jedlo vo svojom dome a vyhýbajte sa reštauráciám alebo udalostiam, ktoré vás môžu lákať, aby ste odišli z vášho plánu. Drž sa ďalej od alkoholu, ktorý poskytuje prázdne kalórie a môže znížiť vaše odhodlanie držať sa zdravého stravovania. Alkohol vás tiež dehydratuje a môže viesť k zadržiavaniu vody, čo znamená, že číslo na stupnici môže odmietnuť.
varovanie
- Nesmiete preskočiť jedlo, ktoré sa len spáli. Budete cítiť super hlad na ďalšie jedlo a bude pravdepodobne prejedať. Môžete tiež vypnúť váš metabolizmus, ktorý zabraňuje chudnutiu. Neberte si doplnky na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré sľubujú rýchle opravy v priebehu niekoľkých dní. Doplnky nie sú regulované a môžu predstavovať nebezpečenstvo pre vaše zdravie, najmä ak máte základný zdravotný stav.
