Výrobky s hmotnostným prírastkom môžu zapôsobiť na svoje sľuby veľkých svalov a svalnatého telesa. Ale tieto doplnky sú zvyčajne plytvaním; môžete získať všetky bielkoviny a kalórie, ktoré potrebujete na získanie telesnej hmotnosti z jedenia väčšinou celých potravín.
Podvýživený dospievajúci, ktorému bolo povedané, že by mal získať váhu na zlepšenie svojho zdravia, by mal prijať akýkoľvek doplnok odporúčaný jeho lekárom. Ale ak hľadáte budovanie svalovej hmoty na zlepšenie športového výkonu, alebo sa jednoducho cítite lepšie o sebe, dajte úsilie do telocvične a prirodzene si vezmite kalórie, aby ste vytvorili to najlepšie telo, ktoré môžete.
Weight Gain Základy pre dospievajúcich
Mladí ľudia, ako ktokoľvek iný, získavajú váhu, keď spotrebúvajú viac kalórií, než denne spália. Môžete mať vysoký metabolizmus a / alebo aktívny športový tréningový program, ktorý vás udrží štíhly, alebo sa môžete vyvíjať neskôr ako ostatné deti vo vašej triede. Dievčatá sa dostali do puberty okolo 12 rokov a chlapci okolo 14 rokov. Do tej doby sa nedostanete do plnej výšky a vývoja svalov. Niektorí ľudia nedosahujú plný rast tri až štyri roky po nástupe do puberty a iní sú "neskoro prekrvení" a možno budú musieť počkať o niečo dlhšie na vyplnenie. Prírastky na zvýšenie telesnej hmotnosti vám pomôžu dosiahnuť puberty rýchlejšie a nebudú zvyšovať výcvik na zvýšenie telesnej hmotnosti na pridanie svalov, ak vaše telo nie je pripravené na to.
Ak chcete získať zdravú svalovú hmotu, potrebujete len 250 až 500 extra kalórií za deň, čo vám umožní dať asi 1/2 až 1 libra za týždeň. Môžete ľahko získať tento počet kalórií z celých potravín. Pridajte napríklad 100 kalórií pri každom jedle - povedzte vajcia na raňajkách, pohár mlieka s obedom a extra 1/2 šálky hnedej ryže s večerou - a už ste zvýšili svoj denný príjem o 300 kalórií.
Hmotnosť tréningu pre zvýšenie telesnej hmotnosti
Zdvíhanie závaží vám môže pomôcť získať svalovú hmotu na podporu športového výkonu a dosiahnuť zdravší a inštalovaný vzhľad. Ak váš lekár dáva OK, aby si vážení vlak, robiť aspoň dva tréningy týždenne, ktoré sa týkajú všetkých hlavných svalových skupín. Choďte na štyri až osem opakovaní každého cvičenia a pracujte až na celkom šesť sád.
Post-tréning je prirodzený čas na dosiahnutie doplnku, ale mnohé proteínové koktaily a regeneračné nápoje obsahujú prísady, extra cukor a nadmerné množstvo bielkovín. Chcete asi 20 gramov bielkovín, ktoré vám pomôžu opraviť svalové tkanivá a zotaviť sa, takže ste čerstvé na ďalšie tréningy, ale veľa doplnkov na zvýšenie telesnej hmotnosti obsahuje 40 gramov alebo viac na porciu. Držte sa prirodzeného dodatočného doplnku, ako je napr. Hladká zelenina vyrobená zo srvátkových bielkovín, ovocia a jogurtu; morčací sendvič so šalátom a paradajkami na celozrnnom chlebe; alebo grécky jogurt zmiešaný s granolou a sušeným ovocím.
Problémy Získanie kalórií z celých potravín
Ak máte malú chuť do jedla alebo váš rozvrh neumožňuje pravidelné celodenné občerstvenie, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietetikom o zapracovaní okamžitého raňajkového nápoja alebo výživového nápoja na výmenu jedla ako občasného občerstvenia. Ak idete niečo vopred balené, vyhľadajte ten, ktorý má nízky obsah cukru, mierny zdroj bielkovín a dobrým zdrojom niekoľkých vitamínov a minerálov. Vyvarujte sa balených nápojov predávaných na posilňovačoch a kulturistov. Môžu obsahovať chemikálie a zlúčeniny, ktoré sú pre vás nevhodné a nebudú ponúkať žiadne ďalšie výhody.
Predtým, než začnete užívať akýkoľvek vopred zabalený nápoj, oslovte všetky možnosti, ktoré sú k dispozícii. Zvážte premiešanie ráno s čerstvým ovocím a mliekom, ktoré budete piť neskôr v priebehu dňa alebo zmiešaním plnotučného mlieka so sušeným mliečnym práškom a zabalíte ho napr. Ďalšie rýchle a jednoduché občerstvenie s hmotnosťou príjmu zahŕňajú matice, stopu mix, semená alebo dokonca dátum a matice. Zabalte ich do baggie vo vašom batohu alebo v taške na telocvični, keď ste na cestách.
Realistické očakávania telesnej hmotnosti
Niektoré typy tela nie sú určené na prenášanie veľkého množstva svalov. Ak ste prirodzene štíhlé a vydatné, žiaden doplnok na zvýšenie telesnej hmotnosti vás nezmení. Ak ste ešte nedosiahli pubertu, doplnok na zvýšenie telesnej hmotnosti nebude produkovať väčšie svaly. Hmotnosť tréning môže zlepšiť vzhľad mladých dospievajúcich svalov a sily, ale nie ich veľkosť, kým adekvátne množstvo hormónov sú prítomné.
Zamerajte sa na to, aby sa vaše telo stalo najzdravším, čo môže byť, čo môže zahŕňať získanie váhy s použitím celých potravín a extra bielkovín. Zamerať sa tiež na hydratáciu, primeraný spánok a vhodné cvičenie.
