Pretože deti, najmä malé deti, potrebujú každodennú výživu denne na rast a rozvoj s vhodným tempom, závažné obmedzenie príjmu nadváhy pre kalóriu nie je dobrý nápad - pokiaľ Vám to lekár neodporučí. Povzbudzujte svoje dieťa, aby počas celého dňa jedlo množstvo zdravých potravín a zároveň zvýšilo jeho denné výdavky na kalóriá, aby sa postupne posúvalo k zdravšej hmotnosti. Cieľom nie je nevyhnutne strata hmotnosti, ale pomalšia miera prírastku hmotnosti počas obdobia rastu.
Potreby kalórií
Vypočítajte počet kalórií, ktoré vaše dieťa potrebuje na základe veku, pohlavia a úrovne aktivity. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Počet kalórií, ktoré vaše dieťa s nadváhou má konzumovať denne, závisí od jeho veku, pohlavia a úrovne aktivity. Národný inštitút srdca, pľúc a krvi naznačuje, že pre zdravú udržiavanie telesnej hmotnosti deti vo veku 2 až 3 vyžadujú 1,000 až 1400 kalórií denne; dievčatá vo veku 4 až 8 rokov, 1 200 až 1 800 kalórií; chlapci od 4 do 8 rokov, 1 400 až 2 000 kalórií; dievčatá vo veku od 9 do 13 rokov, 1 600 až 2 000 kalórií; a chlapci od 9 do 13 rokov, 1800 až 2600 kalórií za deň. Deti s nadváhou by tiež mali dodržiavať tieto všeobecné pokyny pre kalóriá, ale zvýšiť ich úroveň fyzickej aktivity.
Vzorové plány jedla
Publikácia "Usmernenia týkajúce sa stravovania pre Američanov, 2010" poskytuje vzorové plány zdravých jedál na rôznych kalóriách. 1 200 kalórií obsahuje 1 pohár zeleniny, 1 šálku ovocia, 2,5 šálky mliečnych potravín, 3 unce bielkovín, 4 unce zrna, 4 lyžičky oleja a 121 extra kalórií. 1,800-kalorický plán obsahuje 2,5 šálok zeleniny, 1,5 šálok ovocia, 3 šálky mliečnych potravín, 5 uncí bielkovín, 6 uncí zŕn, 5 čajových lyžičiek olejov a 161 extra kalórií - z potravín podľa výberu vášho dieťaťa - - každý deň.
Primerané veľkosti porcií
Uistite sa, že dieťa kŕmi rozumnými porciami. Foto kredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Veľkosti porcií sa líšia podľa skupín potravín. Napríklad 1 oz od skupiny proteínových potravín môže obsahovať 1 oz mäsa, hydiny alebo morských živočíchov, jedno vajce, 1/4 šálky tofu, 1/2 unce orechov alebo 1/4 šálky strukovín. Ekvivalent 1 gramov zrna sa rovná 1 šálku obilnín pripravených k jedlu, jeden plátok chleba alebo 1/2 šálky ovsených vločiek, ryže alebo cestovín, berie na vedomie ChooseMyPlate.gov. 1-lžová veľkosť olejov sa rovná 1/3 unce orechov, osem veľkých olív, 1,5 lyžičky orechového masla, jedna osminka avokáda, 1 lyžica talianskeho šalátového dresingu alebo 1 lyžička rastlinného oleja.
Odporúčania o fyzickej aktivite
Povzbudzujte svoje deti, aby boli aktívni. Foto kredit: Anatoliy Samara / iStock / Getty Images Ak vaše dieťa s nadváhou dodržiava všeobecné pokyny pre kalóriá, povzbudzujte ho, aby zvýšil svoju úroveň fyzickej aktivity. "Usmernenia o fyzickej aktivite pre Američanov v roku 2008" naznačujú, že deti a dospievajúci sa každodenne zúčastňujú aspoň jednej hodiny telesnej aktivity. Dodržiavanie tohto odporúčania pomôže vášmu nadvážajúcemu dieťaťu pomaly prejsť k zdravšej telesnej hmotnosti, bez prísneho obmedzenia kalórií. Skúste si plávať, chodiť na prechádzku alebo hrať s dieťaťom značky. Zapíšte ho do detskej cvičenej triedy, odneste ho do detského telocvičného alebo trampolínového parku alebo ho zaregistrujte na športovú ligu, aby ste udržali vysokú úroveň aktivity a zvýšili silu a svalovú hmotu.
