Viacero faktorov môže v priebehu menopauzy spôsobiť nadúvanie. Môžete sa nafúknuť kvôli diétnym problémom - ako je konzumácia príliš veľa soli alebo príliš rýchla konzumácia potravín - alebo z dôvodu iných potenciálne závažnejších problémov. Akonáhle ste sa poradili so svojím lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek zdravotné príčiny, môžete podniknúť kroky, ktoré pomôžu minimalizovať akékoľvek diéty súvisiace s bruchom na bruchu.
Dietetické zmeny môžu pomôcť znížiť brucho
Dietetické zmeny sú zvyčajne medzi prvými aktivitami odporúčanými ľuďom, ktorí trpia nadúvaním, pretože to môže spôsobiť veľké množstvo rôznych potravín. Ak chcete zistiť, čo spôsobuje nadmerné napínanie brucha, uvedomte si, ktoré potraviny ste jedli pri príležitosti, keď došlo k nadúvaniu, a pokúste sa vylúčiť tieto potraviny, aby ste zistili, či ubúdajú. Potraviny, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, zahŕňajú potraviny s vysokým obsahom tuku alebo smažených potravín alebo potraviny s veľmi vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad cereálne raňajkové cereálie. Ďalším vinníkom môžu byť mliečne výrobky, ak ste neznášať laktózu. Zoznam potravín, ktoré môžu vyvolať nadúvanie, zahŕňa aj škrobové potraviny, sýtené nápoje, žuvačku a určitú zeleninu, ako je cibuľa, brokolica, fazuľa, kapusta, okrúhlice a ružičkový kel. Potraviny obsahujúce fruktózu alebo cukrový alkohol sorbitol môžu u niektorých ľudí spôsobiť aj nadúvanie.
Cvičenie, ako sa zbaviť nadúvania
Pohybovať sa viac namiesto ležania po jedle môže tiež pomôcť obmedziť nadúvanie. Revízny článok zverejnený vo World Journal of Gastroenterology v roku 2014 poznamenal, že cvičenie a udržanie vo vzpriamenej polohe môže pomôcť obmedziť nadúvanie a pomôcť znížiť plyn. Cvičenie môže tiež niekedy pomôcť s ďalšími príznakmi menopauzy, vrátane výkyvov nálady a návalov horúčavy, podľa University of Maryland Medical Center. Revízny článok publikovaný v časopise Journal of Mid-Life Health v roku 2010 poznamenal, že jóga môže pomôcť zlepšiť príznaky menopauzy, čo je potenciálne dobrá forma cvičenia pre ženy, ktoré trpia nadúvaním kvôli menopauze, pretože môže pomôcť pri iných symptómoch ako aj nadúvanie. Cvičenie pomáha aj pri strate hmotnosti a môže pomôcť obmedziť prírastok hmotnosti, ktorý sa niekedy môže vyskytnúť počas menopauzy.
Úvahy o sodíku
Ak máte vo svojej strave príliš veľa sodíka, ako to robí mnoho Američanov, mohlo by to spôsobiť zadržanie vody. Obmedzenie vášho príjmu soli na odporúčané 2 300 miligramov denne u zdravých dospelých pomôže obmedziť zadržiavanie vody a potenciálne aj znížiť krvný tlak. Skontrolujte štítky s cieľom nájsť tie výrobky, ktoré majú najmenej sodík, pretože väčšina sodíka v typickej americkej strave pochádza z spracovaných potravín, ako sú polievky, občerstvenie, syry, mäsové mlieko a chleby.
Zvýšenie hmotnosti oproti nafukovaniu
Ženy s väčšou pravdepodobnosťou získavajú váhu v priebehu menopauzy kvôli hormonálnym zmenám, ktoré majú tendenciu byť spojené s nárastom celkového telesného tuku a brušného tuku, ako to uvádza štúdia publikovaná v roku 2012 v Climatericu. Toto zvýšenie telesnej hmotnosti brucha môže niekedy zamieňať sa za nadúvanie. Zvýšenie množstva telesnej aktivity, ktoré dostanete, a zmena stravovacích návykov môže pomôcť obmedziť toto riziko. Rozdelte dosku rovnomerne medzi ovocie, zeleninu, chudé bielkovinové jedlá a celozrnné produkty, ktoré vám pomôžu dosiahnuť správnu rovnováhu živín. Konzumácia potravín s nízkou energetickou hustotou alebo kalórií na gram potravín na začiatku jedla vám môže pomôcť naplniť, aby ste počas jedla mohli menej kalórií. Polievky na báze vývaru, šaláty, ovocie a zelenina sú niektorými príkladmi potravín s nízkou spotrebou energie.
Lieky a nadúvanie
Niekedy príčina nadúvania nie je spojená s diétou alebo trávením, ale je vyvolaná vašimi liekmi. Hormonálna náhradná terapia môže spôsobiť brušný nádych, preto sa obráťte na svojho lekára a zistite, či je to vo vašom prípade. Váš lekár môže zvážiť úpravu dávkovania alebo zmenu liekov, aby zistila, či zmenšuje nadúvanie. Iné lieky - ako napríklad antibiotiká, antispazmodiká a probiotiká - môžu pomôcť obmedziť nadúvanie u žien s syndrómom dráždivého čreva. Výsledky výskumu o potenciálnych výhodách používania týchto liekov na nadúvanie sú však protichodné.
Ďalšie možné príčiny menopauzálnej brušnej nadúvanie
Jednoduché kĺzanie, ako je prehltnutie alebo prejedanie, môže byť spôsobené nabobtnaním brucha. Ale závažnejšie problémy dokazujú aj tieto príznaky, ako je reflux pažeráka, zápcha, rakovina vaječníkov, pankreatická insuficiencia, nádory a celiakia. Nepredpokladajte, že časté nadúvanie je spôsobené menopauzou, pretože to môže byť spôsobené vážnejšími zdravotnými problémami. Kontaktujte svojho lekára a zistite, s akou pravdepodobnou zodpovednosťou máte problémy s nadúvaním a ako najlepšie liečiť.
