Bežná chlade je často sprevádzaná príznakmi, ako je vycpaný a rozsypaný nos, kašeľ, kýchanie, vodnaté oči a ťažkosti s dýchaním, najmä počas cvičenia. U osôb trpiacich chorobou sa môže vyskytnúť horúčka nízkej kvality, bolesť v krku alebo mierne bolesti tela. Plavec, najmä tých, ktorí trénujú na cieľ alebo súťaž, sa môžu cítiť nútení plávať a dokončiť cvičenie napriek svojim príznakom. Ak sa rozhodnete plávať, mali by ste venovať veľkú pozornosť závažnosti príznakov, sledovať intenzitu tréningu a snažiť sa nerozšíriť baktérie spoluhráčom alebo ostatným užívateľom bazénov.
Krok 1
Posúďte príznaky a sledujte ďalšie príznaky. Zrušte tréning, ak je hrudník zahltený alebo trpíte. Ak trpíte naštvaný žalúdok, bolesť tela alebo únavu, odložte tréning.
Krok 2
Vyvolajte intenzitu tréningu. Ak sú vaše príznaky nad krkom, je to bezpečné cvičenie, ale zvážte, či je váš tréning jednoduchší alebo kratší, pretože vaše telo už tvrdo pracuje na boji proti chladu. Znížením intenzity alebo trvania plávania tiež znižujete príležitosť, aby sa ochladenie rozvíjalo na niečo vážnejšie, ktoré by vás mohlo dlhšie odvrátiť. Niekoľko dní ľahkého plávania, alebo nie kúpanie vôbec, nebude mať veľký vplyv na váš celkový tréning.
Krok 3
Dýchajte vlhký vzduch. Na rozdiel od iných cvičení môže plávanie pomôcť zmierniť príznaky ochladenia. Vlhký vzduch v bazéne pomáha otvoriť vaše nosové priechody, čo umožňuje vypúšťanie hlienu a pomáha zlepšovať dýchanie. Ľahké plávanie tréning môže tiež pomôcť priniesť krv do svalov, takže sa cítite trochu lepšie.
Krok 4
Vynechajte alergiu. Ak pocítite len príznaky nachladnutia, keď ste pri bazéne, možno trpíte alergickou reakciou namiesto nachladnutia. Bazény ošetrené chlórom alebo brómom môžu vyvolať symptómy podobné chladu, vrátane kýchania, chĺpkov a kašľa, informuje americká internetová stránka Masters Swimming. Ak si myslíte, že by ste reagovali na tieto chemikálie, poraďte sa s alergikom, alebo sa pokúste vyberať antihistaminikum alebo nosiť nosovú svorku, keď plávate. Ak trpíte kašľom počas plavby, skúste dýchať cez nos, skôr ako ústa.
Krok 5
Nechajte svoje baktérie šíriť. Keď sa rozhodnete plávať s chladom, je vašou povinnosťou prijať opatrenia, aby ste zabránili infekcii iných. Chlór okamžite nezabije baktérie, preto si často umyte ruky, najmä keď kýchate. Ak ste v plávaní, vyhnite sa zdieľaniu fliaš s vodou alebo uterákom.
Veci, ktoré budete potrebovať
- mydlo
- Spona nosa
varovanie
- Diskutujte o svojom cvičení režime a zdravotný stav so svojím lekárom, ktorý vám môže poskytnúť radu špecifickú pre vašu situáciu.
