Takmer 60 percent Američanov nespotrebováva dostatok horčíka, informuje ministerstvo poľnohospodárstva USA. Zatiaľ čo diéta s množstvom celých zŕn, tmavozelená listová zelenina, orechy a fazuľa môžu pomôcť väčšine ľudí naplniť dennú dávku, niektorí jedinci, vrátane diabetikov a pacientov s ochorením obličiek alebo tráviacich porúch, môžu potrebovať doplnok horčíka. Tieto doplnky sú dostupné ako rôzne formy chelátovaného horčíka. Nezačnite užívať chelátovaný horčík, kým nehovoríte vášmu lekárovi.
Účel chelácie
Zlúčenina horečnatá znamená, že minerál sa viaže na negatívne nabitú skupinu alebo anión na dvoch alebo viacerých miestach. Niektoré príklady komerčne dostupných chelátov horčíka zahŕňajú citrát horečnatý, laktát horečnatý a glukonát horečnatý. Keď sú minerály, ako je horčík, chelátované, je pravdepodobnejšie, že prežijú prechod zo žalúdka do tenkého čreva neporušený. Z tohto dôvodu sa viac horčíka z chelatovanej odrody absorbuje v črevnom trakte ako horčík, ktorý nie je zažraný.
Možné zdravotné prínosy
Michiganská univerzita uvádza, že doplnenie horčíka môže pomôcť znížiť riziko kongestívneho zlyhania srdca a srdcovej arytmie alebo nepravidelného srdcového tepu. Môže tiež pomôcť pri liečbe cukrovky typu 1 a typu 2, znížiť frekvenciu a závažnosť migrénových bolestí hlavy a zabrániť menštruačným príznakom, ako sú kŕče maternice. Horčík pomáha budovať a udržiavať silné kosti a užívanie chelátovaných doplnkov horčíka môže znížiť riziko osteoporózy. Navyše, doplnkové horčík môže zabrániť hypertenzii a depresii.
Odporúčaný príjem
Zdravé ženy vo veku 19 až 30 rokov by mali každý deň spotrebovať 310 miligramov horčíka. muži rovnakého veku potrebujú približne 400 miligramov. Dospelí nad 30 rokov by mali mať viac: 320 miligramov denne pre ženy a 420 miligramov pre mužov. Ak sa rozhodnete doplniť s chelátovaným horčíkom, nemusíte obmedzovať množstvo horčíka vo vašej strave, ale vyhnite sa tomu, aby ste užili viac ako 350 miligramov doplnkového horčíka denne. Mohlo by to spôsobiť problémy s dýchaním, silný pokles krvného tlaku, slabosť a srdcové problémy.
Potenciálne vedľajšie účinky
Časté vedľajšie účinky chelátovaných doplnkov horčíka zahŕňajú hnačku, vracanie, nevoľnosť a žalúdočné kŕče. Vyhnite sa doplneniu horčíka, ak máte problémy s obličkami alebo ak užívate tetracyklín, aminoglykozid alebo chinolónové antibiotikum; svalový relaxant ako orfenadrín; draslík šetriaci diuretikum; bisfosfonát; alebo liečivo na hypertenziu, ako je verapamil alebo nifedipín. Tehotné alebo dojčiace ženy a malé deti nemajú užívať chelátovaný horčík, pokiaľ nie sú pod dohľadom lekára.
