Gyro gulička je gyroskop-založené cvičenie nástroj, ktorý pomáha prsty, zápästia, predlaktia, horné ramená a dokonca ramená získať silu. Malý pohyb na predlaktie a zápästie spôsobuje rýchlejší prenikanie lopty do škrupiny. Gyro lopata môže vyvíjať až 35 libier odporovej sily, pretože lopta sa zvyšuje rýchlosťou. Môžete vykonať celý rad cvičení pomocou gyroskopu, aby ste mohli zacieliť rôzne svaly v ruke a ruke.
Pevnosť pri uchopení
Uchopte loptu prstami, dlaň sa ľahko dotýka zadnej časti gyroskopu. Uistite sa, že máte silné priľnutie na loptu, pretože bude ťažké držať sa na chvíľu, keď lopta začne otáčať rýchlejšie. Skráťte zápästie tam a späť, aby ste zvýšili rýchlosť gyroskopu. Všimnete si, že je potrebné vynaložiť väčšie úsilie na udržanie lopty stabilnej v ruke ako otáčky lopty narastajú.
Prejdite loptu na opačnú stranu a vyskúšajte to isté. Udržujte silnú priľnavosť a pracujte na tom, aby ste mali jemný hojdací pohyb s vaším zápästím. Akonáhle sa dostanete rytmus s gyroskopom, bude ľahšie udržať si uchopenie na loptu, a pomaly zvyšovať otáčky.
Zápästia a predlaktia
Držte guľovitú gulovú guličku v ruke, ruku roztiahnutú priamo pred vami, dlaňou smerom dole. Skráťte svoje zápästie hore a dole, aby ste dosiahli rytmus a zvýšili otáčky gyroskopu. Zistíte, že predlaktie a zápästie sú unavené, pretože gyroskopická loptička sa urýchľuje a poskytuje väčší odpor voči svalom. Toto cvičenie sa zameria na vaše extenzívne svaly zápästia.
Otočte ruku tak, aby vaša dlaň smerovala nahor a pokračovala v rovnakom kývanom, rytmickom pohybe. To sa bude zameriavať cvičenie viac na flexor zápästia.
Ak chcete úplne vyradiť predlaktie a zápästie, otočte ruku tak, aby vaša dlaň bola obrátená k druhej ruke a váš palec smeroval hore. Pokračujte v rytmickom pohybe, ale zmeňte smer tak, aby ste gyroskopickú guľu posúvali dopredu a dopredu smerom k palec a potom späť k vášmu ružovému prstu. Môžete tiež striedať cvičenie otáčaním ruky tak, aby vaša dlaň opäť smerovala hore, ale držte pohyb vedľa seba.
Biceps a triceps
Použite gyroskopu na cvičenie bicepsu tým, že držíte loptu v jednej ruke a držíte ruku rovno, od tela. Ohnite si lak tak, aby ste vytvorili 90-stupňový uhol, s rukou do vzduchu. Držte svoju dlaň smerom k svojej hlave a jemne zakrúte zápästie tam a späť smerom k a od tela. To spôsobí pulz vo vašom bicepsovom svale, ktorý poskytuje jemný, ale efektívny tréning.
Držte gyroskopičku v ruke dlhou rukou. Vaša ruka by mala byť natiahnutá pred vami, približne 45-stupňovým uhlom od tela. Sklopte si zápästie hore a dole, aby ste zacielili a aktivovali triceps.
Pevnosť prstov
Držte gyroskopický gulič hore nohami iba pomocou prstov. Udržujte prsty rovno a opatrne pohybujte rukami. Takto sa gyroskopická lopatka udržiava a poskytuje odolnosť proti uchopeniu vášho prsta. Toto je skvelé tonizačné cvičenie pre vašu ruku a svaly prstov a pomôže vám zvýšiť silu prstov.
