Pokiaľ ide o telesný tuk, lokalita sa počíta podľa Harvardskej lekárskej školy. Brušný tuk je nebezpečnejší ako iné druhy tuku - najmä vnútorný tuk brušnej tkaniny môže zvýšiť riziko srdcových ochorení a cukrovky 2. typu. Podkožný tuk je tuk, ktorý vidíte visieť nad džínsy, čo je menej nebezpečné. Správne cvičenie môže pomôcť znížiť oba druhy brušného tuku.
Švihadlo
Skákacie lano pomáha spáliť žalúdočný tuk. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Skákacie lano je pohodlné cvičenie, ktoré môže pomôcť znížiť abdominálny tuk. Podľa Harvardskej lekárskej školy je skákanie lano jedným z najefektívnejších cvičení, pokiaľ ide o kalorické popálenie. Osoba s hmotnosťou 155 libier spaľuje 744 kalórií na lyžiach na jednu hodinu. Toto spaľovanie s vysokým obsahom kalórií vám pomáha strácať tuk z celého tela, vrátane brucha, pretože najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť, je spaľovať viac kalórií, ako ste sa vzali. Interval trénujte s vašim skokom, aby ste zlepšili schopnosť spálenia tukov. Pracujte vysokou rýchlosťou po dobu jednej minúty, po ktorej nasleduje mierna rýchlosť na dve minúty. Zmena tempa kladie väčší dopyt na telo a zvyšuje spálenie kalórií.
beh
Beh je cvičenie celého tela Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Beh je celodenné cvičenie, ktoré zaberá najväčšie svalové skupiny tela, spálenie kalórií. Beh spúšťa spálenie s vysokým obsahom kalórií a môže sa vykonávať kdekoľvek. V Národnej laboratóriu Runners Health National Lawrence Berkeley, ktorá zahŕňa viac ako 120 000 bežcov, sa zistilo, že ženy, ktoré mali najvyšší týždenný kilometrový výkon, boli najchudobnejšie. Čím dlhšie trváte, tým viac kalórií môžete spáliť, čo vám pomôže stratiť brušný tuk. Beh tiež pomáha tón brušných svalov, ktoré musia byť zapojené, aby stabilizovali telo.
Kruhový tréning
Vykonajte push up ako súčasť výcviku okruhov. Foto kredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Cirkulačný tréning posilňuje vaše svaly a pomáha vám pracovať na vyšších intenzitách. Čím viac svalov máte, tým účinnejšie vaše telo môže spáliť kalórie - čo vám umožní taviť viac tuku. Okruhový tréning pozostáva zo šiestich až desiatich cvičení, ktoré sú ukončené jeden po druhom bez odpočinku. Pohyb z jedného cvičenia na druhý udržuje vašu srdcovú frekvenciu zvýšený a podporuje stratu tuku. Okruh s celotelovými cvičeniami, ktoré aktivujú brušnú cestu. Napríklad dokončte obvod skokanských skokov, dosiek, bočných bočných kĺbov, koliesok, lunží a vytiahnutí. Dokončite toľko opakovaní každého cvičenia, ako môžete, s vhodnou formou, na jednu minútu. Odpočívajte tri minúty po dokončení obvodu a zopakujte ho celkovo trikrát.
dôležité informácie
Orechy sú dobré palivo. Foto kredit: Katie Nesling / iStock / Getty Images Dokončenie 60 minút denného tréningu na srdce pomáha znížiť telesný tuk. Vyvážená strava je tiež spojená so zmenšujúcim sa pásom. Potraviny, ktoré paliva vaše telo a udržať vás plné, ako sú celé zrná, chudé bielkoviny, ovocie, zelenina a orechy, pomáhajú bežať brucho. Doplňte svoje kardio rutiny s brušnými prácami, ako sú drvenie, dosky a zákruty na bicykli, ktoré tónujú vašu strednú časť.
