Weight Watchers je program na zníženie telesnej hmotnosti, v ktorom sledujete príjem potravy pomocou systému bodov. Plán sa zdá byť dosť jednoduchý, až kým neskorý večer alebo zaneprázdnený týždeň neostáva príliš veľa času na varenie večere. Plánujte, aby ste sa vyhli týmto nástrahám. Udržujte nejaké jednoduché recepty na ruky a vašu kuchyňu zásobované ingredienciami. Týždenné menu ľahkých večerov vám pomôže udržať vás na ceste - a vyhnúť sa jazdy.
Juhozápadný pomalý sporák a sladká zemiaková polievka
Kuracia a sladká zemiaková polievka je zdravé jedlo, ktoré môžete ochutiť. Foto kredit: Ildiko Papp / iStock / Getty Images Pripravte toto jedlo v dopoludňajších hodinách a nechajte ho celý deň rozmrazovať v nádobe. Vráťte sa domov do štyroch porcií tejto výdatnej, 5-bodovej polievky pripravenej k jedlu. Kocky 3/4 libier vykosteného kuracieho prsníka bez kože, jednu malú červenú cibuľu a dve stredne sladké zemiaky. Pridajte do hrnca. Nalejte jeden 29-oz. plechoviek salsy v kockách. Sezóna s 1 lyžičkou. sušené oregano a? lyžičky. sušený kmín. Nastavte hrniec na nízku teplotu a ponechajte vriec počas šiestich hodín. Pridajte jeden balík zmrznutých kukuricových jadier, nastavte hrniec na vysokú teplotu a varte ďalších 30 minút.
Ak chcete vytvoriť menej ohnivú verziu tohto guláša, použite unseasoned drvené paradajky. Nahradiť? čajová lyžička mletého čierneho korenia. Vymeniť kurča za vykostené bravčové alebo morčacie klobásy, aby ste pridali rôznorodosť do menu.
Kuracie sušienky
Kuracie sušienky sa ľahko pripravia. Foto kredit: Charles Brutlag / iStock / Getty Images Táto verzia s nízkym obsahom tuku v koláčiku sa jednoducho pripravuje, 4 body na porciu a inteligentná voľba, keď v ponuke sa požaduje komfortné jedlo. Nastriekajte 8-palcový štvorcový pekáč s rozprašovačom. Pridajte 1 lb. vareného kuracieho mäsa na kocky, jednu smotanu s hríbom alebo smotanou z kuracieho polievka a 2 šálky mrazenej zmiešanej zeleniny. V samostatnej miske zmiešajte 1 šálku zmesi na pečenie s nízkym obsahom tuku ,? šálka mlieka bez tuku a? šálka náhradky vajec. Nalejte zmes na pečenie cez zmes kurčiat. Pečieme v predhriatej rúre 400 stupňov F po dobu približne 30 minút, až kým sa vrstva sušienky nezačne hned. Rozdeliť na šesť porcií.
Vegetariánska chilli
Vegetariánska chilli je jednoduché, jednorazové jedlo, ktoré je vydarené, uspokojujúce, málo tučné a výživné. Foto kredit: FtLaudGirl / iStock / Getty Images Vegetariánska chilli je jednoduché, jednorazové jedlo, ktoré je vydarené, uspokojujúce, málo tučné a výživné. Každá porcia má 6 bodov. Zahrejte 1 lyžičku. kanolový olej vo veľkej holandskej rúre alebo hrnci s ťažkým dnom. Pridajte jednu mletú garlicovú klinček a? šálka nakrájanej cibule. Miešajte a zahrievajte asi dve minúty. Nalejte jeden 14? oz. plechovka dušených paradajok a jedna 15 oz. plechovka paradajkovej omáčky. Opláchnite a vypustite jeden 15 oz. plechovka fazule a jeden 15 oz. plechoviek. Pridajte oboje do hrnca. Sezóna zmesi s 1 lyžičkou. z chilliho prášku,? lyžičky. sušeného oregana,? lyžičky. z drvenej červenej papriky a? lyžičky. z čierneho korenia. Zahrejte na vysoko, až kým chilli príde k varu. Miešajte často, aby ste sa vyhli spáleniu v spodnej časti hrnca. Pokračujte v ohrievaní a miešajte, až kým nebude chilli hustý, približne päť minút. Lyžica štyroch, 1 1/4 šálky porcií a horná každá s 1 lyžičkou. rozdrvený syr čedar.
Cobb šalát
Cobb šalát nevyžaduje, aby ste niečo variť. Fotografický kredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Toto jedlo neobsahuje žiadne varenie, čo z neho robí dobrú voľbu pre tie noci, keď je čas obmedzený. Pripravte tento recept na vytvorenie štyroch porcií so 6 bodmi.
Nastavte štyri misky na šalát. Umiestnite 2 šálky nakrájaných rímskych šalátov do každej. Vezmite 1/3 libier deli morky a? lb. syrového syra s nízkym obsahom tuku a rozrezaného na pásy. Kocky jeden veľký paradajky a dve tvrdé varené vajcia. Rozdrvte štyri prúžky varenej slaniny. Rovnako rozdeľte všetky ingrediencie medzi misy. Pour 1? polievková lyžica. z modrej syrovej oblátky nad každým šalátom a slúži.
