Ak máte okolo tvojho brucha nadbytočný tuk, potrebuješ byť aktívny. Bez dostatočnej pravidelnej činnosti nemôžete spáliť tuky ani budovať svaly. Používajte miernu až intenzívnu kardiologickú aktivitu, aby ste zbavili tie vrstvy brušného tuku a začlenili silové tréningové cvičenia do vášho cvičebného plánu na vybudovanie brušných svalov a vytvorenie tónovanej a tesnej fyzickej kondície. Najrýchlejší spôsob, ako stratiť brušný tuk, je správna rovnováha medzi spaľovaním tukov a posilňovaním svalov.
Potrebujete kardio k výbuchu tuku
Ak chcete spáliť brušný tuk rýchlo, musíte zahrnúť kardio do celkového plánu cvičenia. Kardio je najefektívnejšou formou cvičenia pre rýchle spaľovanie kalórií, čo vám pomáha pri spaľovaní telesného tuku. Čím intenzívnejšia je kardio relácia, tým viac spálených tukov. Intervalové tréningy s vysokou intenzitou zahŕňajú obdobia intenzívneho cvičenia, ktoré sa menia s krátkymi časmi na zotavenie, a je najefektívnejšou formou kardio cvičení. Typická relácia HIIT by mohla zahŕňať 10 až 15 minút skokových skokov, burpees a jumping jacks, ktoré striedajú 20 sekúnd cvičenia s 10 sekundami odpočinku.
Tam, kde príde Weight Training
Zatiaľ čo kardio je najefektívnejšou formou cvičenia na spaľovanie tuku, aj posilňovanie hmotnosti funguje dobre. Taktiež udržuje váš metabolizmus vysoký dlho po cvičení, čo znamená, že spaľujete tuk aj po ukončení cvičenia. Držte sa cielených silových tréningových cvičení pre abs, ako sú vážne drvenie, činky push sit-ups, barbell push drtí, push push-up push a páka ležia drtí, aby sa dosiahli veľké výsledky. Čím viac tón vášho svalu, tým pevnejšie a viac vytesané vaše telo.
Získať, že čas natiahnutia v
Hoci napínanie nie je veľmi účinné pri spaľovaní kalórií, napriek tomu spaľuje kalórie a to znamená, že vám pomôže spáliť tuk. Národný srdcový pľúc a krvný ústav hlási, že môžete spaľovať okolo 180 kalórií za hodinu s naťahovaním. To tiež zvyšuje efektivitu vášho tréningu a podporuje silu a flexibilitu. Existujú najmä určité úseky, ktoré vám pomôžu spáliť tuk z oblasti brucha, vrátane bočných ohybov, zvratov trupu a zadných ohybov. Zamerajte sa na hlboké dýchanie počas vášho rozťahovania, aby ste zvýšili množstvo toku kyslíka v tele.
Naplánujte si tréning
Môžete vedieť všetky správne cvičenia pre abs, ale ak nebudete pracovať dostatočne často, nebudete mať výsledky, ktoré ste po. Ak chcete rýchlo stratiť brušný tuk, naplánujte päť 30 až 40-minútových kardio tréningov spolu s troma až piatimi sedmičkami tréningu každý týždeň. Pokúste sa alternatívne dni pre vaše horné a spodné telo silovým tréningom; bicepsové kudrlinky, činky, cvrlikání a ďalšie cviky ab v horných telesných dňoch, s squatmi, lunges, nožným lisom a mŕtvymi lifesty v dolných častiach tela. Dajte si pár týždňov každý týždeň, pretože to nielen dáva svalom čas na odpočinok, ale tiež uľahčuje držať sa tréningu.
Nezabudnite na vašu stravu
Dokonca aj so všetkými správnymi cvičeniami a pravidelnými tréningmi, ak nemáte správne jedlo, nebudete strácať tuk a štíhle telo. Spolu s kardio cvičením musíte udržať denný deficit kalórií, aby ste schudnúť, čo znamená, že budete mať menej kalórií, ako spáliť každý deň. Ak chcete bezpečne stratiť jednu libru tuku v priebehu jedného týždňa, udržujte Váš kalorický deficit minimálne okolo 500 kalórií každý deň. Vyhnite sa prebytočnému cukru a soli, spolu so spracovanými tukovými jedlami. Založte si jedlo okolo čerstvého ovocia a zeleniny a jesť veľa potravín bohatých na bielkoviny, ako sú bielkoviny, cícer, arašidy, losos a kuracie prsia.
