Vaša štítna žľaza je súčasťou vášho endokrinného systému a produkuje hormóny zodpovedné za reguláciu metabolizmu. Ak vaša štítna žľaza nadmerne produkuje hormóny nazývané hypertyroidizmus, liečba môže zahŕňať chirurgické odstránenie štítnej žľazy alebo rádioaktívneho jódu, aby sa úplne vypustili všetky funkcie štítnej žľazy. Vaša štítna žľaza sa tiež môže odstrániť v prípade rakoviny štítnej žľazy. Bez funkčnej štítnej žľazy budete musieť vziať navyše náhradné hormóny štítnej žľazy regulovať váš metabolizmus. Nízke hladiny hormónov štítnej žľazy, známe ako hypotyreoidizmus, môžu pomôcť pri diétnych zmenách, aj keď budete musieť po zvyšok svojho života užívať náhradné hormóny.
Štítna žľaza a metabolizmus
Vaša štítna žľaza produkuje T3 a T4, dva hormóny, ktoré kontrolujú, ako rýchlo vaše telo využíva energiu a kyslík - čo určuje, ako rýchlo vaše telo spaľuje kalórie. Čím menej hormónov produkujete, tým pomalšie je váš metabolizmus a tým je ľahšie získať váhu. Ak je štítna žľaza vypnutá alebo odstránená, môžete sa pri náraze hmotnosti pri pokuse nájsť správne dávkovanie hormónov štítnej žľazy. Môžete pomôcť zvýšiť váš metabolizmus spaľovaním viac kalórií prostredníctvom fyzickej aktivity. Aj keď pomáha znížiť kalórie, ak nemáte dostatok kalórií, môžete spomaliť váš metabolizmus ďalej. Vaše telo má zabudovaný mechanizmus prežitia, ktorý spomaľuje metabolizmus, aby šetril energiu, keď nebudete konzumovať dostatok kalórií. Potrebujete aspoň 1200 kalórií denne, aby ste zabránili spomaleniu vášho metabolizmu.
Všeobecné usmernenia
Ak nemáte inú základnú lekársku záležitosť, mali by ste dodržiavať US Food and Drug Administration Guidelines for Americans z roku 2010 vydané Ministerstvom poľnohospodárstva USA a Ministerstvom zdravotníctva a ľudských zdrojov USA. Pokyny naznačujú, že väčšina vašej stravy pochádza z komplexných uhľohydrátov - od 45 do 65 percent. Medzi 10 a 35 percentami vašej stravy by mal byť chudý proteín a 25 až 35 percent by malo pochádzať zo zdravého tuku. Pokúste sa vyhnúť pridávaniu cukrov, najmä v sladených nápojoch, ako je sóda, a obmedziť obsah nasýtených a trans-tukov vo vašej strave. Môžete znížiť nasýtený tuk výberom chudých kusov mäsa a výberom hydiny a morských plodov namiesto hovädzieho alebo bravčového mäsa. Jedzte s mliekom s nízkym obsahom tuku alebo bez mlieka a používajte rastlinné oleje namiesto masla alebo sadla.
Goitrogenic Foods
Niektoré potraviny, konkrétne krížová zelenina a výrobky, ktoré obsahujú sójové izoflavóny, obsahujú hojivé zlúčeniny - chemické látky, ktoré môžu interferovať s hormónmi štítnej žľazy. Bruch je opuch alebo zväčšenie štítnej žľazy, čo sa môže stať, ak je štítna žľaza funkčná a snaží sa pestovať viac buniek, aby udržal krok s dopytom po hormónoch. Pretože vaša štítna žľaza je neaktívna, nemusíte sa starať o tvorbu chlopní, ale stále musíte zohľadniť účinok goitrogénových zlúčenín na doplnkové hormóny štítnej žľazy - hlavne preto, lebo nemôžete prirodzene robiť viac hormónov na kompenzáciu. Gootogénne zlúčeniny v zelenine sú často deaktivované zahrievaním; nie jesť brokolica, kapustu alebo inú kruhovú zeleninu surovú. A hojivé účinky sóje sú znížené, ak sa sója fermentuje - v produktoch ako miso a tempeh.
cvičenie
Žiadny diétny plán by nebol úplný bez pravidelnej fyzickej aktivity. Silové tréningové cvičenia sú obzvlášť dôležité pre ľudí bez štítnej žľazy, pretože budovanie svalovej hmoty pomôže spáliť viac kalórií. Dokonca aj v kľude, svalové tkanivo vyžaduje viac energie ako tuk. Čím je váš pomer svalov k tuku vyšší, tým vyšší je váš metabolizmus. Všetky formy fyzickej aktivity pomáhajú spáliť kalórie - a všetko, čo spaľuje kalórie, zvýši metabolizmus a pomôže udržať si zdravú váhu.
