Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb sa detská miera obezity od roku 1980 dramaticky zvýšila. V roku 1980 približne 7 percent detí vo veku 6 až 11 rokov a 5 percent detí od 12 do 19 rokov bolo obéznych. Do roku 2010 sa oba percentá zvýšili na 18 percent. Spolu s bližším pohľadom na každodennú výživu detí musia ľudia zvážiť alarmujúce percento detí, ktoré nedostávajú dostatok - alebo žiadny - cvičenie.
Vážne strašidelné štatistiky
Predsednícka rada pre fitness, šport a výživu hovorí, že iba tretina amerických detí sa každodenne podieľa na telesných aktivitách. Bohužiaľ, účasť na tímových športoch nezaručuje deťom dostatok dennej fyzickej aktivity. Podľa štúdie zverejnenej v apríli 2011 v diele "Archívy pediatrickej a dospievajúcej medicíny" iba asi 25 percent detí, ktoré hrajú tímové športy, dostalo dostatok denného cvičenia. Z mladých športovcov, ktorí boli študovaní, mnohí strávili počas športu v priemere 30 minút.
Výhody cvičenia pre mládež
Deti, ktoré nevykonávajú cvičenia, nemajú veľa výhod spojených s každodennou fyzickou aktivitou. Spolu s tým, že znižuje riziko nadváhy, denné cvičenie pomáha kontrolovať aj percentá telesného tuku, krvný tlak a hladinu cholesterolu v krvi. Pravidelné cvičenie podporuje silnejšie kosti a zdravšie svaly. Znižuje tiež riziko rôznych chorôb, vrátane cukrovky a určitých druhov rakoviny. Pravidelná telesná aktivita tiež podporuje lepší spánok, zlepšenie sebavedomia, vyššiu sebavedomie a lepší celkový pohľad na život.
Koľko by mali deti vykonávať?
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú denne aspoň 60 minút cvičenia pre deti a dospievajúcich. Z týchto 60 minút by aeróbne cvičenie malo tvoriť najväčšiu väčšinu. Hoci niektoré dni vyžadujú len stredne intenzívnu aeróbnu aktivitu, deti by sa mali snažiť získať aeróbne cvičenia s intenzívnou intenzitou aspoň tri dni v týždni. Aktivity s miernou intenzitou môžu zahŕňať rýchlu prechádzku alebo bicyklovanie. Počas týchto aktivít by malo byť trochu ťažké udržiavať konverzáciu. Aktivity intenzívnej intenzity môžu zahŕňať intervaly jazdy alebo hranie športu, ktorý vyžaduje intenzívne rýchlosti. Počas týchto činností by malo byť mimoriadne zložité konať rozhovor. Deti by sa mali zúčastňovať na posilňovaní svalov a na posilňovaní kostí aspoň tri dni v týždni. Medzi tieto aktivity patrí skákanie lano, prechádzanie sa, lezenie stromov alebo gymnastika.
Prispôsobenie cvičenia do obsadených plánov
Ak nemôžete denne vyčleniť 30 až 60 minút na to, aby vaše deti cvičili, rozdeľte cvičenie na niekoľko 15-minútových sedení počas dňa. Napríklad vaše dieťa pravdepodobne dostane najmenej 30 minút prázdnin v škole, počas ktorého sa môže zúčastniť niekoľkých druhov cvičenia. Keď sa dostane zo školy domov, nechajte ho hrať vonku po dobu 15 minút. Po večeri ho povzbudzujte, aby sa vydal von na ďalší 15-minútový tréning. Počas chladnejších zimných mesiacov dajte deti do miestnej telocvične aspoň 30 minút cvičenia po škole.
