Množstvo kalórií, ktoré sa používajú pri vykonávaní lavicového lisu, je jedinečné pre každého jednotlivca. Lapačový lis je zložený pohyb, ktorý zahŕňa viacero svalových skupín na zvýšenie vášho potenciálu budovania svalov a spaľovania kalórií. Vedieť, ako určité faktory a vaša metóda výcviku zohrávajú výdavky na kalórií, vám umožňuje urobiť informovaný výpočet množstva kalórií, ktoré používate.
faktory
Váš vek, pohlavie a veľkosť tela pomáhajú určiť výdavky na kalóriu počas cvičenia. Potom, ako vyroste, množstvo kalórií, ktoré spálite, klesá a svalová hmotnosť klesá. Čím viac svalovej hmoty, tým vyššia je rýchlosť metabolizmu, ktorá spaľuje viac kalórií. Veľkosť tela zohráva úlohu pri spálení kalórií. Tíhí ľudia spaľujú viac kalórií ako ľahší jednotlivci. V priemere muži spaľujú viac kalórií ako ženy, pretože majú väčšie množstvo svalovej hmoty.
intenzita
Zvýšte spaľovanie kalórií na stolnom lise zvýšením intenzity tréningu. Napríklad 125-lb. osoba vykonávajúca všeobecné vzpieranie rutiny spaľuje 90 kalórií za 30 minút. Na porovnanie, rovnaké 125-lb. Individuálne prevedenie energické vzpieranie sedenie vynakladá 180 kalórií v rovnakom množstve času, v závislosti na Harvard Zdravotnícke publikácia internetových stránkach. Spôsoby zvýšenia intenzity stola lisov pribúda väčšiu váhu, zvyšujú opakovanie a znižujú prestávky medzi jednotlivými súbormi.
Znížte doby odpočinku
Ďalšou osvedčenou metódou zvyšovania výdavkov na stolové kalórie stláča zníženie doby odpočinku medzi jednotlivými súpravami. Podľa internetových stránok Telo Chronicle štúdia uskutočňuje Ewing College of New Jersey k záveru, že za použitia doby odpočinku o 30 sekúnd medzi bench-press sety spáli viac ako 50 percent viac kalórií pri cvičení s dobou pokoja tri minúty. Spáliť viac kalórií počas a po tréningu, ktorý pomáha spaľovať telesný tuk, pomocou šiestich až ôsmich opakovaní rozsah a udržať svojej doby odpočinku krátka. Príkladom začiatočník bench-press rutina vyzerá takto: stlačte šesť až osem opakovaní a robiť jednu až dve sady 30 sekúnd opierky.
Post cvičenie
Spálenie kalórií pokračuje dlho po tréningu na lavičke. Štúdia publikovaná v marci 2002 vydania "European Journal of Applied Physiology" zistila, že jednotlivci, ktorí vážia vlak, majú skúsenosti s metabolickým nárastom, ktoré trvajú až 36 hodín po cvičení. Toto zvýšenie sa označuje ako nadmerná spotreba kyslíka po výkone alebo EPOC.
