Nie je nevyhnutné zle pracovať, keď ste chorý, ale za určitých okolností to môže byť. Závisí od toho, čo spôsobuje vašu chorobu. Všeobecné pravidlo pre výkon je iné pre bežnú zimu a alergie, ako je napríklad chrípka, horúčka a nevoľnosť. Záleží tiež na tom, ako sa cítite. Nemusíte mať energiu ani na mierne cvičenie, v takom prípade budete chcieť úplne vynechať cvičenie.
Ochorenia za studena, alergie a hlavy
Môžete urobiť mierny tréning, ak máte problémy s bežnou zimou, alergiami alebo máte iné príznaky, ktoré ovplyvňujú vašu hlavu, pokiaľ symptómy nezahŕňajú horúčku. Ak máte pocit, že cvičíte, nie je zlé pracovať, ak máte vyčerpaný nos, vodnaté oči alebo iné príznaky vyvolané chladom alebo alergiou. Hoci práca nebude mať za následok, že vaše ochladenie alebo alergie zmiznú oveľa rýchlejšie, nebude to zhoršovať alebo predĺžiť Vašu chorobu. Držte sa miernej aktivity, ako je chôdza, a znížte zaťaženie zaťaženia o 25 percent, aby vaše telo prestávka počas choroby.
Symptómy chrípky
Ak máte ochorenie z príznakov, ktoré pripomínajú chrípku alebo inak zasiahnete pod krk, radšej vynecháte cvičenie. Váš imunitný systém je už slabý, takže vaše telo potrebuje všetku vašu energiu na zotavenie. Vypracovanie by mohlo spomaliť tento proces. Príznaky, ktoré si vyžadujú pokoj, zahŕňajú bolesť svalov, horúčku, únavu, opuchnuté žľazy a nevoľnosť. Zvlášť sa vyvarujte silového tréningu, ak máte chrípku, pretože vaše telo využíva všetku svoju energiu na boj proti vírusu. Zdvíhanie závažia môže znížiť účinnosť vášho imunitného systému a dokonca vás zhorší, ako ste už boli.
Bežná láskavosť
Bežná chrípka je veľmi nákazlivá, ak sa rozhodnete preniesť tvoje do telocvične. Studený vírus, ktorý infikuje vaše telo po vstupe do nosa alebo úst, sa môže rozšíriť, keď kýchate, kašeľ alebo dokonca hovoríte. Taktiež rozširuje baktérie ručne, keď sa dotknete niekoho alebo niečoho - ako je záťažová lavička alebo stroj. Zárodky prechovávajú a infikujú ostatných, ak sa dotýkajú svojich očí, úst alebo nosu po dotyku stroja na zárodky. Upozorňujte ľudí, že máte zima, a zdržujte sa kýchnutia a kašľu na ostatných členovia posilňovne.
dôležité informácie
Vaša celková fyzická úroveň nebude nudná len preto, že vám chýba niekoľko dní alebo dokonca týždňov tréningu. Pokiaľ ste boli vo vašom tréningu konzistentní, chýbajúce relácie na obnovenie choroby nebudú príliš veľké. Keď ste dostatočne spokojní, aby ste obnovili svoje tréningy, postupujte pomaly a jemne, aby ste sa vrátili do rutiny. Udržujte svoj prvý týždeň cvičenia na miernom stupni, keď sa obnovíte, a pomaly sa zvýšte na vašu obvyklú intenzitu počas nasledujúceho týždňa alebo dvoch. Nikdy nepracujte, ak máte horúčku, pretože v takom prípade môže dôjsť k úpalu a zlyhaniu obličiek, najmä ak je vaša horúčka vyššia ako 100 stupňov Fahrenheita.
