Keď sa pokúsite zlepšiť svoje zdravie s malým rozpočtom, stláčanie sa môže stať rýchlym spôsobom, ako pracovať so zbraňami, ramenami a hrudníkom, bez toho, aby ste museli investovať do cvičebného vybavenia alebo do cenného členstva v telocvični. Avšak, rovnako ako akýkoľvek druh posilňovacieho cvičenia, existuje určité riziko, že kliky môžu spôsobiť bolesť tela, najmä ak sú vykonané nesprávne.
Príčiny bolesti
Bolesť počas alebo po klusoch môže nastať z niekoľkých dôvodov, od prirodzeného budovania svalov až po napätie alebo zranenie. Bežnou príčinou bolesti je oneskorená bolesť svalov, alebo DOMS, čo môže spôsobiť bolesť hodín alebo dokonca dní po cvičení v dôsledku nepodmienených svalov. Ďalšou spoločnou oblasťou bolesti spojenou s klopami sú zápästia, kde váha tela na ohnutých zápästách môže spôsobiť napätie, čo vedie k bolesti a zápalu. Bolesť sa môže vyvinúť aj vtedy, ak prepracujete svaly, šľachy a väzy ramien, ramien a hrudníka tým, že sa pokúsite urobiť viac klopôd, ako vaše telo dokáže zvládnuť. V niektorých prípadoch môže dôjsť k vážnemu zraneniu.
liečba
Keď zažívate svalovú bolesť po zasadnutí krčkov, zdravotnícki odborníci často odporúčajú RICE metódu na zníženie opuchu a pomáhajú liečiť bolesť. Metóda RICE pozostáva z pokoja, zmrznutia, kompresie a elevácie. Po prvé, odpočívajte oblasť tým, že nevykonáte krídla alebo iné silové tréningové cvičenia, ktoré pôsobia postihnuté svaly, až kým bolesť začne ustupovať. Po druhé ľad oblasť pomôcť znížiť zápal. Tretie miesto alebo zabaliť kompresný obväz na postihnutú oblasť. Nakoniec, ak je to možné, zdvihnite oblasť nad srdce, aby ste pomohli presunúť krv z oblasti zápalu. Over-the-counter lieky proti bolesti môžu tiež byť užitočné pre utlmenie bolesti podľa potreby.
prevencia
Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť predchádzať alebo minimalizovať bolesť, ktorá sa môže vyvíjať z toho, že sa robíte. Jedným zo spôsobov je začať s veľmi málo opakovaní a postupne pracovať na vyšších opakovaniach. Vaše telo vám povie, kedy dosť stačí. Tento opatrný prístup umožňuje, aby vaše telo vyvinulo svalovú silu potrebnú na vykonanie väčšieho počtu klikov v každej relácii. Môžete tiež vykonávať zjednodušené kolená alebo steny, kým nevytvoríte svalovú silu pre tradičné kliky. Otepľovanie svalov cez iné činnosti, ako sú napríklad krúžky na paži alebo rozťahovanie, pred vykonaním klikov môže tiež pomôcť predchádzať bolesti svalov tým, že sa svaly a iné spojivové tkanivá stanú viac ohybnými a menej náchylnými na zranenie.
Zariadenia na pomoc
Existuje niekoľko zariadení na trhu, ktoré môžu pomôcť znížiť možnú bolesť z krídel, hlavne v zápästiach. Ak pravidelne trpíte bolesťami zápästia počas cvičenia alebo po ňom, zvážte zvýšenie počtu klieští uchopením páru činiek namiesto umiestnenia paliem na podlahu. Komerčné zariadenia boli tiež navrhnuté tak, aby pomohli znížiť tlak na zápästie, ale podľa Americkej rady pre cvičenie môžu tieto zariadenia spôsobiť nestabilitu, čo môže viesť k problémom pre tých, ktorí majú slabosť na ramenách alebo zranenia.
