Lacné a ľahko sa kedykoľvek, skákať lano vystupuje ako pomôcka na stratu hmotnosti a fitness, ktorú by ste nemali prehliadať. Vynechanie lana spaľuje kalórie úžasne dobre; 150-lb. osoba spáli 375 kalórií v polhodinovej relácii, podľa American Heart Association. Porovnajte to so 150-lb. osoba chôdza pri 3 mph, ktorá spaľuje 160 kalórií. Rutina skokového lana v kombinácii so zdravou výživou je dobrou kombináciou pre tých, ktorí majú záujem o chudnutie.
Lano a vybavenie
Oboznámte sa so svojím lekárom, aby ste začali skákať lano. Na spustenie potrebujete minimálne vybavenie. Akcie s vysokým nárazom, ako je skákacie lano, kladú dôraz na kĺby, takže noste aeróbnu obuv, ktorá dobre utiera nohy. Ak plánujete skočiť často, polstrovaná cvičebnica pomáha chrániť nohy. Kúpiť kvalitné lano; ani dobré nie sú drahé. Pozrite sa na ten, ktorý má rukoväte, ktoré sa necítia príliš ťažké a ľahko sa uchopia spotenými rukami. Ak chcete skontrolovať dĺžku, s jednou nohou v strede lana, rukoväte by mali dosiahnuť hrudník.
Základná technika
Skočiace lano uľahčuje spaľovanie kalórií, ak sa vykonáva pravidelne. Tí, ktorí používajú správnu formu a zaujímavú rutinnú funkciu, vám pomôžu ľahšie udržiavať plán na lyžiach. Uchopte rukoväte v blízkosti lana a udržujte si lakte po stranách. Pomocou zápästia otočte lano a skočte dostatočne vysoko, aby sa lano mohlo vyčistiť. Udržujte si ruky v rovine s bokmi a pri pohnutí sa pozerajte rovno. Vyššie skoky vás vyčerpajú skôr a môžu zraniť členky a nohy. Ak sa nudíte, môžete skúsiť striedať nohy alebo navrhnúť svoj vlastný vzor skokov.
výhody
Skákacie lano má mnoho výhod a málo nevýhod. Okrem pomoci na zníženie hmotnosti, stavia vytrvalosť, podporuje kardiovaskulárnu kondíciu a zlepšuje rovnováhu a koordináciu. Neočakávaným prínosom je zvýšený prietok krvi do mozgu, čo môže zvýšiť ostražitosť. Skákacie lano, ako aj cvičenie vo všeobecnosti, je dobrý prostriedok na utiahnutie stresu a vyťahovanie lana má tú výhodu, že je lacné.
Tipy na skok do lana
Spodná línia pri strate hmotnosti trvá menej kalórií, ako spálite. Lanové skákání pomáha pri spaľovaní kalórií. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov na zníženie telesnej hmotnosti pracujte na zdravom nízkokalorickom jedle spolu s vašou rutinou na lyžiach. Pri plánovaní preskakovania lana do vášho dňa nájdite krok, ktorý vám umožní držať konverzáciu pri skákaní. Ak sa stanete unavený alebo núdzový, nenechajte sa odradiť. Stačí zastaviť a chodiť v malom kruhu alebo vykonať ďalšiu svetelnú činnosť, kým nebudete môcť pokračovať v preskakovaní lana.
