Problémy s metatarzálnymi kosťami uprostred nohy môžu byť bolestivé. Bolesť v týchto kostiach môže byť výsledkom zlomeniny alebo metatarsalgie, stavu, ktorý spôsobuje zápal a bolesť v nohe. Metatarsálna bolesť je často spojená s fyzickou aktivitou a nadmerným používaním. Na liečbu metatarzálnej bolesti môže lekár predpísať cvičenia na posilnenie kostí a zmiernenie nepohodlia. Vždy sa poraďte s lekárom, ak utrpíte poranenie nohy.
Hore a dole
Nohy a nohy ups-and-downs sú navrhnuté tak, aby udržali nohu v pohybe a zvýšili flexibilitu po bolesti v metatarsals. Ak chcete dokončiť toto cvičenie, postavte sa na gauči s nohou a členkom visiacou pár centimetrov cez okraj. Posuňte nohu a členku hore a dole. Zatlačte čo najďalej dole a potom ťahajte čo najďalej. Vyplňte jednu sadu z 20 opakovaní na postihnutú nohu. Ak sú obe nohy ovplyvnené, dokončite jednu sadu 10 opakovaní pre každú nohu.
INS-i-outy
Vstupy a výstupy pomáhajú pracovať s rozsahom pohybu nohy a členku. Dokončite toto cvičenie sediace na zemi - s nohami úplne pred sebou - alebo sedieť na gauči s nohou a členkom visiacou pár centimetrov od okraja. Pomaly posúvajte nohu čo najďalej dovnútra, potom pomaly pohybujte nohou čo najďalej. Nikdy nepohybujte nohou až do bodu bolesti. Dokončite jednu sadu 20 opakovaní pre postihnutú nohu. Ak sú obe nohy ovplyvnené, dokončite jednu sadu 10 opakovaní pre každú nohu.
Toe Walking
Toe chôdza je funkčné cvičenie, ako môže pomôcť zvýšiť silu v prstoch a loptičkách vašich nôh. Zatiaľ čo ste naboso, postavte sa priamo na nohách rovno na podlahe. Pomaly vstúpte na nohy a na nohy. Prechádzajte miestnosťou po dobu 20 sekúnd naraz. Vykonajte jednu sadu osem opakovaní. Keď postupujete, dokončite toto cvičenie dvakrát denne a zvyšujte trvanie vašej prechádzky, aby ste mohli prechádzať po celej dĺžke miestnosti.
Zdvíhanie ceruzky
Zdvíhanie ceruzky je navrhnuté tak, aby natiahlo a posilnilo vaše metatarzály. Položte ceruzku tesne pred postihnutou nohou. Posaďte sa na stoličku s rovnou chrbtom a nohami rovno na zemi. Vyzdvihnite ceruzku pomocou postihnutej nohy. Ak to chcete, stlačte ceruzku medzi prsty a plesom nohy. Držte tužku šesť sekúnd. Relaxujte a opakujte. Vykonajte jednu sadu 10 opakovaní. Vykonajte toto cvičenie trikrát denne.
