Zvýšenie celkovej rýchlosti nohy a agilitu môže mať obrovský vplyv na vašu hru. Basketbal je hra rýchlosti a rýchlosti, takže každá malá výhoda, ktorú môžete získať v týchto oblastiach, vám pomôže získať konkurenčnú výhodu nad konkurenciou. Rýchlosť cvičenia pre nohy je prínosom pre zlepšenie celkovej rýchlosti na ihrisku, ale predovšetkým je to skvelé na zlepšenie obrannej nohy.
Preskočiť lano
Preskakovacie lano vám pomôže vybudovať lýtkové svaly a zlepšiť celkovú rýchlosť. Pre optimálne výsledky preskočte s vysokou intenzitou čo najrýchlejšie. Urobte to jednu minútu pred odpočívaním na 30 sekúnd. Vykonajte celkom tri až päť z týchto setov na tréning. Uistite sa, že po ukončení tohto tréningu utiahnete svaly tela a kosti.
samovraždy
Toto cvičenie vyžaduje reguláciu basketbalového kurtu pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Jedná sa o šprintáž vŕtačku, ktorá zlepšuje celkovú rýchlosť nohy, ako aj bočnú pohyblivosť. Začnite na jednej základnej línii a šprintujte na línie voľného hodu. dotknite sa tejto línie rukou pred návratom do východiskovej polohy na základnej línii. Potom sprintujte na polovičný dvor a opäť sa dotknite línie rukou pred návratom k základnej línii. Ďalej urobte to isté pre linku voľného hodu a východiskový bod v ďalekom dvore. Vykonajte tri až päť týchto súborov. Kľúčom k tomu, aby bolo toto vŕtanie efektívne, je ísť všetko po celú dobu; sprintujte na každý riadok a postupujte čo najrýchlejšie.
Forward, Backward a Slide Drill
Začnite na základnej línii na jednom konci ihriska, sprintujte na línie voľného hodu a bez zastavenia, späť späť na základňu. Potom prejdite do defenzívneho postoja a presuňte sa na trať voľného hodu a znova späť na základnú líniu. Dokončite sekvenciu šprintovaním na polovičnú čiaru a späť do základnej čiary. Opakujte s cieľom dvoch sekvencií za 30 sekúnd.
Skoky na námestí
Pre tento vrták na rýchlosť nohy si môžete zvoliť použitie skokového lana alebo nie. Na podlahu nájdite rovinatý štvorcový tvar s hrúbkou približne 12 palcov, alebo použite pásku na vytvorenie jedného a skok do štvorcového vzoru dotýkajúceho sa každého rohu štvorca pri každom skoku. V tomto vrtáku by ste chceli zdôrazniť rýchlosť a rýchlosť, takže skočte viac ako pár centimetrov zo zeme a presuňte sa tak rýchlo, ako môžete z jedného rohu do druhého. Táto vŕtačka pomôže zlepšiť rýchlosť nohy, koordináciu a pomôže pracovať s menším svalom nohy v rôznych uhloch. Vykonávajte toto vŕtanie v jednej minúte a snažte sa zvýšiť počet skokov, ktoré dokončíte vždy.
