Konzistentný plán stravovania s hmotnosťou 1 400 kalórií za deň prináša u väčšiny dospelých úbytok hmotnosti. Koľko stratíte za týždeň však závisí od počtu kalórií, ktoré spálite denne. Deficit okolo 500 kalórií za deň prináša týždennú stratu hmotnosti približne 1 libru. Napriek tomu, že 1400 kalórií je pre mnohých ľudí adekvátne, musíte si svedomito vybudovať jedlo, aby ste sa necítili zbavovaní alebo chýbali o nevyhnutných živinách. Aktívni dospelí, ktorí vykonávajú hodinu alebo viac väčšiny dní, môžu nájsť 1400 kalórií za deň príliš málo na to, aby poháňali ich potreby.
1400 kalórií je vhodné pre niektoré Dieters
Dávka s hmotnosťou 1400 kalórií je relatívne obmedzujúca, ale nedosahuje rovnakú stratu hmotnosti pre všetkých. Sedavá 50-ročná žena potrebuje len asi 1600 kalórií za deň, aby si udržala svoju váhu, a pri spotrebe 1400 kalórií dosiahne deficit iba 200 kalórií za deň. Výsledkom je stratu okolo 0,4 libry za týždeň. Na druhej strane, priemerný aktívny 20-ročný muž, ktorý potrebuje 3 000 kalórií denne na udržanie svojej hmotnosti, by mohol stratiť až 3,2 libry týždenne s deficitom 1 600 kalórií denne, ktorý tento diétny plán poskytuje.
Uvedomte si však, že stratu viac ako 2 libry za týždeň dôsledne sa neodporúča, pretože to často znamená, že stratíte svalstvo spolu s tukom. Rýchlejšia strata hmotnosti je menej udržateľná a je pravdepodobnejšie, že získate stratu hmotnosti.
Výber zdravých potravín na 1,400-kalóriu diétu
Ak vezmete do úvahy kalórie pri plánovaní jedál na 1 400 kalórií za deň, pravdepodobne budete chýbať iné dôležité funkcie jedla. Holistický lekár, Mark Hyman, MD, tvrdí, že nie všetky kalórie sú vytvorené rovnaké. Napríklad, nedostanete živiny, ktoré potrebujete, ak snívate 600 kcal škorica na raňajky, na obed 400 čokoládových hodváb a na večeru 400-kalorický hamburger na rýchle občerstvenie - aj keď sa stretnete s vašimi kalórie. Kvalita jedla zohráva úlohu aj v tom, či sa cítite spokojní, energický a zdravý.
Americké ministerstvo poľnohospodárstva odporúča, aby osoba, ktorá dodržiava plán 1400 kalórií za deň, konzumovala 5 jednotiek proteínov denne, 3 šálky mlieka, 5 uncí zrna, 1 1/2 šálky ovocia, 2 šálky zeleniny a nie viac ako 5 čajových lyžičiek oleja zo zdravých zdrojov nenasýtených tukov. Vyberajte nespracované verzie týchto potravín, ako je chudé mäso, nesladené jogurty a mlieko, celé zrná, čerstvá alebo mrazená zelenina a ovocie bez omáčky a / alebo pridaného cukru.
Ukážka 1,400 kalórií jedlo plánu
Jeden deň plánu stravovania s hmotnosťou 1 400 kalórií môže začať s vajíčkom, 2 l / 2-unce celozrnné bagety, 1 polievková lyžica arašidového masla a jablko. Na obed, šálka celozrnné špagety v zmesi s 1 čajová lyžička olivového oleja, 1/2 šálky dusené cukety, 1/2 šálky dusené červenej papriky a 2 lyžice strúhaným syrom mozzarella. Vychutnajte 1 1/2 šálky 1% mlieka na boku. Na večeru si vychutnávajte 3 g uncínového steaku grilovaného pozdĺž malého pečeného sladkého zemiaka a 3/4 šálky brokolice v pare. Ako občerstvenie, medzi jedlami alebo po večeri, vychutnajte 1 1/2 šálky hladkého nízkotučného jogurtu s 1/2 šálkou čerstvých čučoriedok.
Ďalší deň by mohol začať s 1 šálkou drvenej pšenice, 1 1/2 šálky 1 percenta mlieka a malého banánu. Obed sa skladá zo šalátu vyrobeného z dvoch šálok rozdrobeného rímskyho šalátu, 1/2 šálky nakrájaných uhoriek a piatich cherry paradajok; top s 1 lyžicou tekvicových semien, 2 unce pečených kuracie prsia a 2 čajové lyžičky olivového oleja a citrónovej šťavy. Na večeru si upečte 3 unce lososa a nechajte ho s 1/2 šálkou divokej ryže a šálkou duseného hrášku a mrkvy. Občerstvenie zahŕňa 1 šálku obyčajného kefíru, 3/4 šálky čerstvých malín, 1 unc cheddarového syra a 8 krekrov s popraskanými pšenicami.
Ak neznižujete hmotnosť na 1400 kalórií
Ak nedosahujete svoje ciele na zníženie telesnej hmotnosti s diétou s obsahom 1,400 kalórií, automaticky sa nepredpokladajte, že by ste mali jesť ešte menej kalórií. Registrovaná dietetikka Joanne Larsenová na svojej internetovej stránke AsktheDietian.com poznamenáva, že by ste nemali jesť menej ako 1 200 kalórií za deň, pretože to môže viesť k výživovým a energetickým deficitom. Buďte úprimní pri konzumácii odporúčaných častí, aby ste dosiahli cieľ 1400 kalórií; kuchynská škála a súprava odmerkových šálok zaberajú dlhú cestu, ktorá vás udrží na ceste.
Ak to vaše zdravie dovoľuje a váš lekár schvaľuje, zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, tiež spáliť viac kalórií denne a vytvoriť väčší deficit. Denne 30 minút chôdze, plávanie kolies, záhradníctvo alebo kalestenika zvýšiť svoj spaľovanie kalórií o 150 až 300 kalórií za deň, v závislosti na veľkosti a intenzita cvičenia. Cvičenie tiež prináša množstvo ďalších výhod, ktoré podporujú zdravie a zdravé telo.
