Kulturistika vyžaduje správnu kombináciu stravy a cvičenia na vytvorenie chudého, kondicionovaného, symetrického tela. Príprava na súťaž v kulturistike trvá tvrdá práca a odhodlanie prezentovať vašu najchudobnejšiu postavu na javisku. Nadúvanie môže spôsobiť, že sa vám zdá menej definovaná a odobrať sa od tvaru vášho tela. Upravte svoj plán výživy, aby ste pomáhali udržiavať nadúvanie v zátoke.
Krok 1
Odstráňte mliečne výrobky z vašej stravy, aby sa znížilo nadúvanie spôsobené cukrami v mlieku. Namiesto mlieka, ktoré obsahuje laktózu, pite mandľové alebo ryžové mlieko. Vyhýbajte sa proteínovým kokteilom, ktoré obsahujú práškové mlieko a prepnite na kokteil bez laktózy.
Krok 2
Sledujte príjem sacharidov, aby sa znížilo nadúvanie spôsobené rafinovanými cukrami a sodíkom obsiahnutým v potravinách vyrobených z bielej múky, ako sú biele chleby alebo dezerty. Konzumujte pomaly trávenie komplexných uhľohydrátov s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vás rýchlo naplnia menej kalóriami, ako sú celozrnné alebo naklíčené chleby, hnedá ryža, sladké zemiaky, ovsená múka alebo quinoa.
Krok 3
Pite jeden galón vody denne na odstránenie nadúvania spôsobeného zadržiavaním vody. Držte galónový vodný džbán na svojom stole a popíjajte poháre vody počas dňa, aby ste zostali hydratovaní.
Krok 4
Vystrihnite umelé sladidlá zo stravy, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie v strednej časti. Vyvarujte sa potravín, ktoré obsahujú sladidlá bez obsahu kalórií, ako sú nápoje bez kalórií, diétne sódy, guma a mincovne.
Krok 5
Zvýšte množstvo kardiovaskulárnej aktivity, ktorú vykonávate každý týždeň, aby ste stratili nadmernú hmotnosť vody pocením. Používajte rôzne kardio voľby s nízkym nárazom na ochranu kĺbov, ako je jazda na ležatom bicykli, chôdzu na bežeckom páse, vystupovanie na schodisko a kĺzanie na eliptický stroj. Vykonajte jednu hodinu kardio prvú vec ráno pred raňajkami.
