Domáca telocvičňa Bowflex Xtreme je určená na celodenné cvičenie a ponúka viac ako 65 cvičení. Príručka vlastníka Xtreme poskytuje podrobné informácie o mnohých cvičeniach, ktoré môžete vykonať v domácej telocvični. Každé cvičenie je jasne mapované s tipy a ilustráciami, ktoré vám pomôžu správne vykonať cvičenie.
Hrudníkové cvičenia
Návod na použitie pre zariadenie Bowflex Xtreme obsahuje ilustrácie a podrobné informácie o tom, ako vykonať lavicový stôl, hrudník, úder na lavici a sklopný stôl. Grafy, ktoré sprevádzajú každé cvičenie v hrudníku, ako aj každé cvičenie na každom ďalšom tele, opisujú, ktoré svaly sú spracované, ako sa umiestňovať na Xtreme, typ potrebného príslušenstva, ako rukoväte a kľúčové body, cvičenie. Graf vás prevedie ako začať každé cvičenie a akciu, ktorú vykonáte počas cvičenia.
Ramenné cvičenia
Príručka poskytuje informačné tabuľky pre 15 rôznych cvokov. Krížové cvičenia zahŕňajú spätné lietanie, zadné deltoidné riadky a zadné deltoidné riadky. Ostatné ramenné cvičenia zahŕňajú bočné rameno ramena, predné rameno rameno, rameno rotátor manžeta, ako vnútorné a vonkajšie, rameno rozšírenie a pokrčenie ramenami, a skapulárne pretiahnutie, depresie a retrakciu.
Cvičenie späť
Bowflex Xtreme je určený pre 14 rôznych cvikov na zadnej strane. Príručka popisuje, ako robiť stojace ramenné svetre a úzke popruhy s ohnutou latou, rovnako ako ručné úchyty, ohnuté riadky a krížové ohýbané rady, sediace latky a priečne usporiadané sedlovky, stojace spodné zadné rozšírenie, rukoväte spätného uchopenia, široké a úzke vyťahovače s rukovätiami, sedadlá so šikmou šírkou a široký šikmý záber.
Cvičenie na rukách
Môžete vykonať až 18 cvičení s ramenom Bowflex Xtreme. Zahŕňajú rôzne tricepsové tlačidlá a tricepsové predĺženia, ktoré vyžadujú príslušenstvo, ako sú ručné držadlá a ohnutá latka. Ostatné ručné cvičenia, ktoré sú v manuálnom obryse, zahŕňajú odolné boky, koncentrácie bicepsových kĺbov, reverzné kudrlinky, kocky bicepsu, bicepsové kladivové kudrliny a predlžovacie náplaste a zvlnenie.
Abdominálne cvičenie
Bowflex Xtreme je schopný len troch brušných cvičení. Táto príručka poskytuje grafy na striedanie kmeňov, usporiadané šikmé brušné bruchy a sediace brušné bruško. Obe cvičebné krúžky môžu byť zvýšené pridaným odporom, ktorý poskytuje Xtreme.
Cvičenie nôh
Na Bowflex Extreme je možné vykonať jedenásť rôznych cvikov na nohy, ktoré sú zamerané na každú hlavnú svalovú skupinu. Cvičenia, ktoré sú popísané v príručke, zahŕňajú rozšírenie nohy, drepy, predĺženie bedrového kĺbu, spätné vychýlenie nohy, zvýšenia tela, mŕtve vleky, mŕtve vleky s tuhými nohami, addukcie bedrového bedra a únosy bedrových bedier.
