Šľachy sú spojivové tkanivá, ktoré pripevňujú konce svalov ku kostiam. Šľachy nie sú svalové tkanivá, ale môžu sa roztrhnúť alebo inak zraniť, čo spôsobuje slabosť, ktorá vedie k častému zraneniu alebo neschopnosti konkrétneho kĺbu fungovať správne. Niektoré zdravotné stavy, ako je systémový lupus a systémová skleróza, môžu spôsobiť slabosť šľachy. Posilňujte oslabené šľachy opatrne a pomaly, aby ste dosiahli optimálne zdravie a wellness.
Krok 1
Zvýšte silu šľachy vzpieraním. Táto technika môže byť efektívna, ak si vezmete čas a postupujete postupne, navrhuje akreditovaný osobný tréner a staviteľ tela David Robson. Začnite tým, že zdvíhate ľahko zvládnuteľné záťaže, ktoré dodávajú svalom a šlachom, ktoré ich spájajú s kosťou, šancu rásť a posilňovať súčasne.
Krok 2
Chráňte šľachy pred poranením tým, že ich posilníte prostredníctvom kratšieho pohybu pohybov pri zdvíhaní závažia, navrhuje Robson. Tento obmedzený rozsah pohybu povzbudzuje väzy a šľachy skôr ako hlavné telo svalu, aby sa rozrástlo a vyvíjalo, čo dokáže vyrovnať s čistými zväčšujúcimi sa pohyby, ktoré rastú a vytvárajú svaly. Napríklad limitný rozsah pohybu činka alebo činka sa pohybuje na približne 5 palcov počas negatívneho alebo zdvíhacieho pohybu cvičenia.
Krok 3
Zmeňte typ a intenzitu tréningu, aby ste predišli situáciám, ktoré oslabujú šľachu, ako je tendonitída alebo zápal šľachy. Krížový tréning rozvíja rôzne svaly a zabraňuje tomu, aby ste na jednu časť tela umiestnili príliš veľa stresu alebo napätia. Napríklad, ak zdvihnete váhy jeden deň, jogging ďalšie, alebo plávať alebo jazda na bicykli. Prepnite ho a nechajte svoje telo hádať.
Krok 4
Dodržujte správnu techniku, aby ste predišli poraneniu šliach, väziva a kĺbov. To znamená, že si precvičujete správnu telesnú mechaniku alebo ergonomické umiestnenie tela, aby ste predišli zraneniu. Napríklad pri zdvíhaní záťaže udržujte chrbát rovno a žalúdok sa pritiahne, aby pomohol spodnej časti chrbta. Ohnúť sa na kolená, aby sa zdvihli závažia z podlahy a použite stehno na zdvihnutie, nie na chrbát.
Krok 5
Stretnutie pred a po každom tréningu. Stretnutie pomáha zaplaviť telo a svalové a kĺbové tkanivá krvou a živinami na zahrievanie vášho tela pred cvičením. Pri prevencii zranení je dôležitá flexibilita a rozsah pohybu. posilňovanie kĺbov, svalov a ich sprievodných šliach sa dosahuje aj priťahovaním, podľa The Stretching Institute. Stretnite sa každý deň, alebo ráno a večer, aby ste zvýšili postupné tónovanie a funkciu šliach a väzov a svalov, na ktoré sú pripevnené.
