Keď sa snažíte schudnúť, nemusíte robiť všetky svoje obľúbené jedlá mimo hraníc. Výber dietetického plánu, ktorý môžete skutočne udržiavať, je v dlhodobom horizonte výživnejší ako jesť šalát na týždeň a potom skončiť. Ak máte radšej jesť hamburger príležitostne, nenechajte sa zbaviť. To by mohlo byť len frustrované a cítite pokušenie ukončiť stravu. Namiesto toho urobte svoj hamburger zdravší. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte nejaké zmeny vo vašej strave, najmä ak máte zdravotné problémy alebo alergie.
Krok 1
Urobte zdravší hamburger doma tým, že tvarovanie chudé mleté hovädzie mäso do malého patty, potom umiestnením do brojleru, kým sa varenie cez. Hamburger s rýchlym občerstvením obsahuje 265 kalórií a 9,75 gramov tuku, zatiaľ čo pečený hamburger vyrobený doma s 95 percentným štíhlym mletým hovädzím mäsom obsahuje 140 kalórií a 5,37 gramov tuku.
Krok 2
Objednajte morčacie hamburger namiesto hovädzieho mäsa, keď idete do reštaurácie. Turecký hamburger je rovnako chutný ako hamburger, ale je štíhlejší a obsahuje menej kalórií a nasýtených tukov.
Krok 3
Pokračujte ľahko na koreniach - hlavne majonézu a špeciálnu omáčku. Korenie má vysoký obsah nasýtených tukov, sodíka, cukru a kalórií, takže ešte viac nezdravý hamburger na výkrm. Používajte korenie, extra šalát, paradajku a cibuľu, aby ste namiesto toho pridali chuť do svojho burgeru.
Krok 4
Jedzte hamburger, ale nie jablko. Hamburgerové buchty obsahujú jednoduché uhľohydráty, ktoré sa pri trávení obrátia na cukor v tele. Rozhodnite sa pre celozrnný hrniec, ak si varenie doma, alebo jesť len polovicu hrnca, keď ste v reštaurácii. Jedzte hamburger spolu s bočným šalátom, ktorý vás naplní bez toho, aby ste zabalili príliš veľa ďalších kalórií.
Krok 5
Vyberte si hamburgery, ktoré sa vyrábajú s výberom alebo výberom hovädzieho mäsa, na rozdiel od "prime" hovädzieho mäsa, podľa American Heart Association v článku "Varenie pre nízky cholesterol". Ak pravidelne nahrádzate "hovädzie" hovädzie mäso pre "prime" hovädzie mäso, odstránite zbytočné nasýtené tuky a kalórie a znižujte hladinu cholesterolu.
Tipy
- Varenie hamburgerov na mriežke, v rúre alebo na konzole na pečenie umožňuje odkvapkávať šťavy z mäsa, čím sa znižuje nasýtený tuk a počet kalórií.
varovanie
- Cook mäso z hamburgeru, až kým nie je stredne kvalitné a v strede už nebude ružové.
