Prsné tkanivo je predovšetkým tuk; Aby ste ju znížili, musíte vypáliť viac kalórií, ako vaše telo používa denne. Tým sa znižuje celé telo vrátane vašej bustline. Okrem rozumnej stravy môže cvičenie prispieť k nedostatku kalórií, ktorý je potrebný na spustenie úbytku hmotnosti; stratiť jednu libru týždenne, je potrebný denný deficit 500 kalórií. Kardio a silový tréning by mali byť súčasťou vášho tréningu.
Kardiovaskulárne aktivity na spálenie kalórií
Kardio spaľuje kalórie a prispieva k dennému deficitu, ktorý je potrebný na zníženie telesnej hmotnosti. Americká asociácia srdca naznačuje, že robí najmenej 150 minút mierneho kardio týždenne. Za hodinu môže človek s hmotnosťou 150 libier spaľovať asi 240 kalórií na bicykli rýchlosťou 6 míľ za hodinu. 400 kalórií hrá tenis; 440 kalórií pri rýchlosti 4,5 mph; a 750 kalórií na lyžiach.
Silový tréning na zachovanie svalov
Silový tréning chráni a zvyšuje svalové tkanivo, ktoré podporuje horúčavu a môže vziať palce z vášho tela vrátane vášho bustline. AHA podporuje najmenej dvakrát do týždňa tréning v celodennej sile. Okrem toho, že pracujete na chrbte, bokoch, ramenách, bruchu, nohách a ramenách, zacieľte na svoje prsné svaly pod prsníkmi cviky, ako sú kolená, steny alebo plné krídla, stolové lavice, činky, káblové kríženia a poklesy. Cieľom je vyzerať svaly pod tukom a vyhnúť sa použitiu príliš veľkej hmotnosti, pretože to môže zvýšiť veľkosť svalov, čo nie je to, na čo sa snažíte.
