Sprinting vyžaduje oddanosť kondicionovaniu a tréningu, ak chcete zlepšiť a úspešne súťažiť vo vašom športe. Od začiatku až do konca existuje množstvo techník, ktoré sa môžu naučiť sprinter vyťažiť zo závodu čo najviac. Pochopenie toho, čo to znamená sprint vám pomôže.
Štart: prvých 5 metrov
Vylejte, keď počujete pištoľ štartéra. Zatlačte pevne nohy a silne pumpujte ruky. Nedržte sa príliš rýchlo. Vaše telo by malo byť v 45-stupňovom uhle, keď vystupujete zo štartovacích blokov. Zamerajte sa na prvé 3 až 5 metrov. Vybehnite z blokov a nevyhádajte sa z nich.
Fáza pohonu: 5 až 30 metrov
Zatlačte zadnú nohu dopredu a udržujte pätu nízku. Vaša prsia budú na zemi s vašimi prvými krokmi v uhle 45 stupňov; tento uhol sa postupne mení, keď sa dostanete do vzpriamenej polohy. Zamerajte sa na cieľovú čiaru. Udržujte tvár a krk svalov uvoľnený. Držte späť svoje ramená a uvoľnite ich.
Fáza Stride: 30 až 70 metrov
Zatlačte z trate s loptičkami vašich nôh. Posuňte nohu dopredu vysokou akciou kolena. Vaše koleno by malo smerovať dopredu a päta pod nohami. Udržujte hlavu v súlade s chrbticou a držte ju vysoko. Pokračujte v uvoľnení svalov na tvári, ramenách a hornej časti tela. Držte lakte pod uhlom 90 stupňov a počas procesu šprintovania presuňte ruky z ramena na výšku bedrového kĺbu.
Zdvihová fáza: 70 až 100 metrov
Nebudete bežať tak rýchlo ako posledné 30 metrov vášho preteku, takže vaša technika je najdôležitejšia v tomto bode, aby ste mohli držať svoju rýchlosť čo najdlhšie. Počas behu budete musieť mať veľmi vysokú kolennú akciu a budete musieť urýchliť nohy. Mali by ste ich pohybovať, ako keby ste bežali na horúcich uhliach. Nechcete, aby vaše nohy zostali dlhšie v kontakte s povrchom koľaje. Držte ruky pevne a držte ruky vysoko.
