Cvičenie v bazéne zapadá nielen do hlavných svalových skupín vo vašom tele - štvorčeky, hamstringy, bicepsy, ramená a chrbát - ale aj centrálne svaly, ktoré podporujú chrbticu a vnútorné orgány. Ak ste sa naučili plávať, keď ste boli mladší, možno budete musieť znova naštartovať tvoju cievku, aby ste sa zapojili do jadra počas plavby, pretože veľa mladých plavcov bolo naučených plávať na plávanie, aby udržali zjednodušenie. V skutočnosti rotácia jadra a používanie jadra k napájaniu vášho plávania vás robí rýchlejším a lepším plaveľom.
funkcie
Pred rokom sa plavci učili, aby zostali vo vode rovní, nepohybovali sa bokmi alebo trupom, keď plávali. V súčasnosti sa plavec vyučuje na plnohodnotné telo, aby umožnil lepšie plávanie. Táto karoséria je poháňaná rotáciou jadra - otáčaním bokov, trupu a ramien. Nielen, že vám napája mozgovú príhodu, ale tiež uľahčuje dýchanie pri voľnom kúpaní. Plávacie cvičenie, ktoré sa zameriava na vaše jadro, vám umožní pokračovať v pokročení vo svojej technike a vytrvalosti.
druhy
Plávanie jadrových cvičení sa môže vyskytnúť vo vode, ale môže sa tiež vykonať pred, po alebo v mieste vodného tréningu na suchom pozemku. Vodné tréningy sa zameriavajú na plávanie s jednou ramenou, potom druhou, posilniť a trénovať jadro a telo. Cvičenie v suchom prostredí využíva tradičné jadrové cvičenia, ako je doska, bočná doska a jednoramenné cvičenie, ktoré pomáhajú posilniť vaše hlavné svaly.
Časový rámec
Tréning plávacieho jadra môže byť súčasťou vášho celkového plávacieho tréningu. Zahrňte nejaký tréning techniky, vrátane cvičení, aby ste pracovali na jadre, do svojej rutiny. Začnite zahrievaním a pokračujte v hlavnom vytrvalostnom tréningu. Dokončite technickými cvičeniami, ktoré poskytujú zameraný tréning jadra, ako aj vŕtačky, ktoré vám pomôžu mŕtvici. Striedavo môžete trénovať mimo vody po dokončení plavby alebo na mieste cvičebného plavby tým, že si vezmete triedu Pilates alebo jogu, obidva sú disciplíny, ktoré poskytujú základný tréning, ktorý môže vylepšiť vaše plávanie cvičenie.
identifikácia
Plávanie cvičení, ktoré sa zameriavajú na vaše jadro nie sú len cvičenie pre vaše brucho. Vaše hýždie, lopatky a panvové svaly sú zapojené do práce s jadrom. Tieto svaly nielenže poskytujú zdravú podporu vašim vnútorným orgánom a späť, ale tiež obmedzujú zranenie tým, že umožňujú vášmu kmeniam ľahko sa ohnúť a ohýbať.
potenciál
Tým, že posilníte svoje jadro v plaveckom tréningu, vychutnáte si to najlepšie z mnohých cvičení sveta. Zatiaľ čo plávanie nie je váhou, a preto nebude posilňovať kostru, je to vynikajúce cvičenie odporu. To vám umožní pracovať vaše jadro inak, ako by ste mohli na zemi. Máte odpor v práci aj pri uvoľňovaní svalov a často sa môžete ohýbať a plniť vo vode. Navyše trénovanie s jadrom je jednoduché na kĺboch, takže vaše kolená, členky a zápästia nebudú bolesť tak, ako by mohli po cvičení v suchu.
