Život v námorníctve je fyzicky náročný a námorníci musia byť fit, silní a ťažko vykonávať svoje náročné povinnosti. Veľká časť výcviku Marine sa uskutočňuje vonku a bez výhod sofistikovaného cvičenia alebo dobre vybavených telocvične. Následne môže Marine očakávať, že bude robiť veľa nízkoprofilových, ale vysoko účinných cvičení ako súčasť svojho pravidelného PT.
Horné telesné cvičenie
Sila hornej časti tela môže pomôcť s úlohami, ako je zdvíhanie ťažkých nábojov, vyťahovanie Humvees z priekopov a preťahovanie zranených druhov do bezpečia. Ak chcete vyvinúť horné svaly tela, námorníci robia veľa vyťahov a koliesok. Ostatné cvičenia hornej časti tela vykonávané Marines zahŕňajú stropné lisy s horninami, krabice s nábojnicami a guľatiny a rôzne tlačidlá vrátane diamantu alebo úzkeho uchopenia, sklonu a stojky na ruky.
Dolné telesné cvičenie
Silné nohy uľahčia úlohy, ako je pochod počas prepravy ťažkého vybavenia, známeho ako pochodeň s rukojemníkom, alebo preliezanie prekážok v mestskom prostredí. Síla nohy sa dá rozvinúť s squatmi, výškami a krokmi - všetky jednoduché, ale účinné cvičenia v morských PT. Pohyby s vysokým rozchodom, kde môžu váhy vážiť 100 libier alebo viac, tiež budú mať silu nôh.
Jadrové cvičenia
Silné jadro svalov môže pomôcť predchádzať zranenia chrbta, pretože tieto svaly, kolektívne termín pre pás, dolná časť chrbta a abs, pomáhajú podporiť vaše bedrovej chrbtice. Spoločné cvičenie s morskými jadrami zahŕňa situps, drvenie, zdvíhanie nohy, rýchle kopy a zavesenie kolena.
Kardio cvičenie
Námorníci musia byť kardiovaskulárne vhodní, rovnako ako silní. Námorník môže v priebehu pracovného dňa chodiť, behať alebo šprintovať a nedostatok kardiovaskulárnej zdatnosti môže mať vážne dôsledky. Ruckové pochody, individuálne a skupinové behy, prekážkové ihriská a množstvo burpeí zabezpečí, že námorníci budú schopní čeliť väčšine fyzicky náročných situácií.
