Bradavka je ťažký problém, ktorý vás môže počas leta skryť aj v dlhých rukávoch. Kettlebellové cvičenia môžu byť účinné na zníženie podpaľovej chrbtice a tonizáciu podkladových tricepsových svalov. Kombinujte cvičenia kettlebell s pravidelnou kardiológom a zdravej výživy, aby ste odhodili rukávy a odhalili chudé sexy zbrane.
Ležiace rozšírenie tricepsu
Ležiace rozšírenia tricepsu pracujú všetky tri hlavy tricepsu rovnako. Ležte lícom nahor na podlahu a položte na podlahu kanvicu na zem 6 palcov od vrcholu svojej hlavy. Ohnite si lakte a oboma rukami uchopte rúčku kettlebell. Zmluvu triceps rozšíriť ruky a zdvihnúť kettlebell nad vašou hlavou. Pomaly spusťte keltský zväzok späť do východiskovej polohy, aby ste cvičenie zopakovali.
Nadmerné stlačenie
Toto cvičenie zvyčajne funguje na pleciach, ale je tiež účinné pri tónovaní chrbtovej chrbtice. Sedieť alebo stáť so svojou brušnou srsťou a späť rovno. Držte v každej ruke kettlebell. Začnite s lakmi ohnutými a závažími na úrovni ramien. Roztiahnite ruky tak, aby stlačili horné kanvice a potom ich pomaly spustili späť do východiskovej polohy.
Triceps Kickback
Údery tricepsu izolujú oblasť podvalu. Držte kettlebell v pravej ruke a ohýbať sa v páse tak, aby vaše telo bolo paralelné s podlahou. Mierne ohýbať kolená, aby ste odtrhli svoje hamstringy a chrbát. Položte svoju ľavú ruku na ľavé stehno alebo lavicu na posilnenie trupu. Ohnite pravú ruku a zastrčte si lakeť do svojej strany. Udržujte si lak blízko k boku, zatlačte za tebou kettlebell tým, že roztiahnete ruku. Stlačte triceps na konci pohybu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte požadovaný počet opakovaní, potom prepnite ruky a zopakujte cvičenie.
Bench Press
Lavičkový lis je obľúbeným cvičením na rozvoj svalov hrudníka a pracujúcich svalov v podpazuší. Ležte lícom na lavičke s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Držte kettlebell v každej ruke a začnite s ramenami vysunutými vertikálne. Ohnite si ruky, aby ste pomaly znížili závažie na hrudi, potom triceps zalomte, aby ste rozšírili ruky a vrátili sa do východiskovej polohy.
Tipy na cvičenie
Rovnako ako všetky silové tréningové pohyby, kettlebell cvičenie by malo byť vykonané v troch nesúvisiacich dňoch každý týždeň. Vykonajte dve až tri série osem až 12 opakovaní každého cvičenia. Použite kettlebells, ktoré sú dostatočne ťažké, aby napadli vaše svaly a menili váhu každého cvičenia podľa potreby.
