Môže byť dosť ťažké zostať motivované pravidelne pracovať bez zvýšenej bolesti chrbta spôsobenej vašim tréningom. Bolesť chrbta z cvičenia trenažéra sa môže pohybovať od nepríjemných až po vážne a oslabujúce. Rovnako ako u iných druhov bolesti, riešenie prichádza, akonáhle ste určili, čo pôvodne spôsobuje bolesť.
Pravdepodobné miesta
Fitness tréner Ben Cohn zaznamenáva dve miesta, kde ľudia používajúci bežecké pásy často sťažujú na svalovú bolesť chrbta - spodnú časť chrbta a hornej časti chrbta alebo ramien. Tieto dve miesta môžu naznačovať rôzne iterácie tej istej základnej príčiny. Cohn tiež hovorí, že bolesť by mala byť v svaloch. Bolesť kĺbov alebo orgánov chrbta často má iné a závažnejšie príčiny.
Pravdepodobné príčiny
Bolesť svalov v zadnej časti po použití trenažéra, hovorí zdravotný spravodajca Nicki Anderson, zvyčajne pochádza z zlého držania tela počas tréningu. Dobrá pozícia zahŕňa stojaci s chrbticou vzpriamený, ale uvoľnený, abs zapojený a hlava rovno dopredu. Ak sa nakloníte na tyče vášho bežiaceho pásu, môže to spôsobiť stres svalov v hornej časti chrbta a ramien. Ak bežíte s tvojím skrčeným alebo skloneným telom, prinúti to, aby vaše svaly dolnej časti chrbta pracovali silnejšie. V oboch prípadoch môže byť výsledkom bolesť v tých prepracovaných svaloch.
Spustiť to
Niekedy vstúpite na trenažér a cítite bolesť svalov v chrbte. Pokiaľ ide o malú bolesť svalov, ako je tá, ktorú by ste mohli cítiť deň po cvičení, Cohn vám odporúča predĺženie vášho zahrievania na výkon bolesti z svalov. Počas piatich minút by ste mali pocítiť, že bolestivosť sa stráca, pretože krv preteká svalom. Závažná bolesť by sa nemala vyčerpať.
protiopatrenia
Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť väčšine bolesti chrbta spôsobenej trenažérskym cvičením, hovorí Anderson, má bežať s náležitým držaním tela. Ak si nie ste istí, ako máte osobný tréner alebo inú kvalifikovanú osobu, sledujte svoju prácu. Vaša držanie tela je ako akýkoľvek iný zvyk - chvíľu trvá, než sa naučíte zmeniť, ako to robíte. Avšak konečným výsledkom bude lepšie tréningy s menšou bolesťou. Môže byť tiež užitočné vziať ibuprofen alebo iný protizápalový prostriedok okamžite po tréningu, najlepšie s veľkým pohárom vody.
Iná bolesť
Táto rada je pre bolesti chrbta, ktoré sa cítia ako bolesť v svaloch chrbta. Ak máte pocit, že bodnete alebo trhať bolesť alebo ak sa zdá, že bolesť pochádza z kostí alebo orgánov, okamžite prerušte tréning. Pred obnovením tréningu sa obráťte na svojho lekára. Mnohé zranenia sa zhoršia aj naďalej.
