Fyzikálna terapia je nevyhnutným zásahom na rehabilitáciu väčšiny zranení vrátane tých, ktoré postihujú svaly dolnej časti chrbta a sval gluteus maximus, ktorý sa nachádza za vašim bedrovým kĺbom. Fyzikálny terapeut pravdepodobne odporúča vykonať sériu strečových cvičení po utrpení takejto poranenia, aby sa obnovila flexibilita a normálne rozsahy pohybu. Dôsledne dodržujte jej odporúčanie a poraďte sa so svojím lekárom, ak sa u vás prejavia neúspechy
Roztrhnutie spodného zadného stredu
Spočinuteľný spodný úsek sa zameriava na svalovú skupinu erektorových spinálnych svalov a hlboké chrbtové svaly na každej strane chrbtice, ktoré pracujú na rozšírení a rozšírení trupu. Držte sa dlhú vzdialenosť od pása s vysokým pásom, potom najprv doskeňte, dopredu a uchopte lištu. Položte si hlavu medzi ramená a zakričte svoju chrbticu dopredu, kým sa nebudete cítiť jemne pretiahnuť dolnú časť chrbta. Držte túto pozíciu 10 až 30 sekúnd, krátko sa uvoľnite a zopakujte. S každým opakovaním sa pokúste mierne prehĺbiť.
Ručné hojdanie kolien
Vykonajte hojdacie cvičenie ruky-kolena tak, aby sa svaly spodnej časti chrbta opakovane opakovali počas rovnakého obdobia, v ktorom ste držali priľnavé spodné časti - 10 až 30 sekúnd. Začnite na všetkých štyroch s rukami pod ramenami a kolenami pod bokmi. Posaďte sa, držte ruky na zemi a oblúkte chrbticu a presuňte hlavu medzi ruky. Presuňte trup medzi svoje ruky a ležte na bruchu s chrbtom zakrivenou v opačnom smere. Pokračujte v pohybe tam a späť na požadované množstvo času.
Stojanový lesk
Stretnutie stojaceho gluta je statické cvičenie, ktoré sa zameriava na sval gluteus maximus, ktorý spolu s chumáčikmi na zadnej strane horných končatín rozširuje bedrový kĺb. Stojte s chrbtom spláchnite stenu a nohy 6 až 12 palcov od základne. Zdvihnite zranenú nohu a ohybte koleno a presuňte ho smerom k hrudi. Vytiahnite prednú časť kolena oboma rukami, aby ste prehĺbili pretiahnutie, potom držte aspoň 10 sekúnd. Opakujte cvičenie s nezranenou nohou na podporu svalovej rovnováhy.
Sediaci lesk
Sedlové sedenie gluteusu sa zameriava na gluteus maximus a ďalšie dve gluteálne svaly, gluteus medius a gluteus minimus. Stlačte plochú lavicu, zodvihnite postihnutú nohu, ohybte koleno a otočte svoj bok smerom von a umiestnite vonkajšiu časť nohy na hornú časť lavice čo najbližšie k hornej časti tela. Ohnúť sa dopredu v páse, kým sa necítite ľahké napätie cez zadok a držte ho 10 sekúnd alebo dlhšie. Môžete taktiež vykonávať stretnutie dynamicky tým, že kývate dopredu a dozadu nad ohnutou nohou.
