Patelárna tendinitída ovplyvňuje šľachu, ktorá spája vašu kolennú čiapočku - patellu - s vašou kosťou, podľa MayoClinic.com. Patella je zodpovedná za rozšírenie dolnej končatiny. Patelárna tendinitída je často pozorovaná u športovcov, ktorí robia veľa skokov, vrátane basketbalových a volejbalových hráčov. Excentrické kolenné cvičenia sa často používajú na liečbu patelárnej tendinitídy. Excentrické cvičenia stimulujú svalový rast a primárne sa zameriavajú na skrátenie - alebo kontrakciu - svalov, podľa Národnej akadémie športovej medicíny. Pred začatím excentrických cvičení s patelárnou tendinitídou sa poraďte s lekárom.
Excentrické Squats
Excentrické drepy sú často používané pri liečbe patelárnej tendinitídy. Vykonávajte drepy na pevnom povrchu. Postavte sa vysoko a nechajte obe nohy vysadené na podlahe. Ohýbajte kolená pomaly a štípte, ako keby ste sedeli na stoličke. Pokračujte v znižovaní sami, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou, podľa National Academy of Sports Medicine - NASM. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd. Ak potrebujete, preneste väčšiu váhu na svoju zdravú nohu. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Relaxujte a dokončite tri sady s 10 opakovaniami. Vezmite 60 sekúnd prestávku medzi súbormi.
Nosenie nohy
Nosné nohy posilňujú kolená a ich okolité svaly. Tento pohyb funguje smerom nadol, čo je podľa NASM excentrické. Umiestnite sa na nožnom stroji so zadnou stranou oproti polstrovanému zadnému koncu stroja. Stojte rovno na stroji, nožičky umiestnené asi 1 stopou od seba, s mierne ohnutými kolenami. Pomaly prineste kolená dovnútra na hrudi. Týmto sa zníži váha na nohách. Potom pomaly čiastočne úplne rozšírite nohy: výstredný pohyb. Nikdy nezamknite kolená. Opakujte tri sady z 10 opakovaní tohto cvičenia. Prejdite medzi jednotlivými súbormi 1 minútu.
Šikmá rada
Zakúpte alebo nájdite šikmú dosku v obchode so športovým tovarom alebo v telocvični alebo v kancelárii fyzickej terapie. Získajte malý batoh a umiestnite vnútri 5 až 10 libier. Umiestnite obal na ramená pomocou oboch popruhov. Stojte za šikmou doskou na vyvýšenom konci. Krok na šikmej doske používajte nohu postihnutú patelárnou tendinitídou. Ohnúť koleno dopredu v lunge-ako pozíciu. Zdvihnite svoju nedotknutú nohu vo vzduchu za sebou. Budete vyvažovať na postihnutej nohe. Sila umiestnená na vašej nohe je podľa NASM excentrickým cvičením. Držte túto pozíciu pre počet päť. Relaxujte a zopakujte pre jednu sadu 10 opakovaní.
