Ľudia začínajú fajčiť z rôznych dôvodov, ale po zhoršení ich zdravia často chcú kopať zvyk. Vzhľadom k tomu, že nikotín je zvyk tvoriace drogy, ukončenie môže byť výzvou pre mnohých fajčiarov. Modifikácia správania, plánovanie vopred a zmeny stravy, ako aj náhrada nikotínu a silný systém emocionálnej podpory, môžu ponúknuť riešenia, ktoré pomôžu fajčiarom ukončiť zvyk.
Nastavenie etapy na ukončenie
Mentálne sa pripravujete na odvykanie vám poskytne nejaký čas, aby ste sa prispôsobili myšlienke, že ste nefajčiari, podľa organizácie American Legacy Foundation, organizácie na odvykanie od fajčenia. Namiesto toho, aby ste sa rozhodli ihneď opustiť, dajte si čas na zvyknutie na myšlienku. Nadácia navrhuje stanoviť dátum približne päť dní v budúcnosti a používať dni pred dátumom odchodu, aby ste informovali vašu rodinu a priateľov o svojich zámeroch a zbavili by ste sa domov o tovary súvisiace s fajčením, ako sú popolníky.
Vypláchnite si oblečenie, aby ste odstránili zápachy dymu a zásoby potravín s nízkym obsahom kalórií, aby ste ruky a ústa mali zaneprázdnení, keď ste prestali. Vytvorte zoznam všetkých pozitívnych aspektov kopania zvyku a postaňte ho na očiach.
Control Cravings
Vaše telo je zvyknuté na fixáciu nikotínu niekoľkokrát počas dňa. Keď prestanete, môžete pocítiť silné túžby fajčiť, najmä počas prvých dní.
Náhradné produkty nikotínu sú k dispozícii prostredníctvom vášho lekára alebo zdravotníckej ordinácie a zahŕňajú transdermálne náplasti na kožu, nosové spreje a tablety. Niektorí fajčiari považujú za užitočné používať tieto produkty na zmiernenie cravingov, zatiaľ čo sa zameriavajú na kopanie psychologickej stránky svojej závislosti. Po niekoľkých týždňoch sa postupne zbavujete nikotínových náhradných výrobkov. Tieto výrobky obsahujú nikotín, ale neobsahujú ďalšie jedovaté plyny nachádzajúce sa v cigaretách, tvrdí Medline Plus, pobočka Národných inštitútov zdravotníctva.
Ďalšie riešenia zahŕňajú hypnózu, akupunktúru a modifikáciu správania, podľa HelpGuide.org. Zmenou návykov súvisiacich s fajčením môže byť jednoduchšie ukončiť. Jedzte na inom stole, zaveďte novú cestu do práce, trávite čas na nefajčiarskych miestach, ako sú knižnice, a vyvarujte sa fajčenia, ako sú alkohol a káva.
Zabráňte relapsu
Máte "len jednu cigaretu", môže viesť k inej a inej a čoskoro sa vrátite k fajčeniu balenia denne. Hoci túžba po fajčení znižuje čas, je nevyhnutné, aby sme odolali nutkaniu zapáliť aj jednu cigaretu.
Klinika Mayo odporúča, aby ste si prečítali zoznam dôvodov na ukončenie liečby, pričom si pripomínate, že ste už vydržali predchádzajúce odporúčania.
Nájdite alternatívne riešenie pre riešenie stresu, ktoré je jedným z najväčších spúšťacích faktorov pre bývalých fajčiarov. Choďte na rýchlu prechádzku, precvičte hlboké dýchanie alebo sa naučte meditovať. Ak sa teetering na pokraji dymu, zavolajte priateľovi, o ktorom viete, že sa vás bude pokúšať rozprávať.
