Zatiaľ čo dôraz cvičení na snowboarding by mal byť na budovanie sily a sily, venujte pozornosť zlepšeniu svojej flexibility, rovnováhy, koordinácie a stability jadra. Napríklad, ak vaše svaly stabilizujúce jadro sú pri navigácii na nepredvídateľný terén slabé, ste zraniteľní voči rôznym zraneniam, od kĺzavých diskov v chrbtici a krku až po krútené kolená alebo členky. Najlepšie cvičenia sa týkajú rôznych fyzických požiadaviek na snowboarding.
Pevnosť a rovnováha
Zatiaľ čo predné drepy a rôzne typy výpraskov, ako je dopredu a bočné, posilnia vaše glutety, boky, spodnú časť chrbta a nohy, najlepšie cvičenia sú variácie drep, ktoré môžu tiež zlepšiť rovnováhu. Napríklad pracujte na rovnobežnej rovnobežnej rovnobežke a na rovnobežnom okraji päty tým, že vykonáte drevené drepy na penovom valci. Začnite stojacou pravou nohou na kus penového valca. Zdvihnite a roztiahnite ľavú nohu priamo za sebou a udržujte ľavé koleno mäkké. Predĺžte obe ruky pred sebou, vydychujte a pomaly ohýbajte pravé koleno, kým pravé stehno nebude paralelné s podlahou. Vdýchnutie a návrat do východiskovej polohy. Vykonajte dve až tri skupiny 15 opakovaní na každej strane.
Neuromuskulárna kontrola
Cvičenia, ktoré trénujú väčšinu vašich svalov a zlepšujú motorickú koordináciu, ponúkajú veľký tresk vášho výcviku. Príkladom cvičenia veľkého tresku pre snowboardistov je bočná lopatka v bočnej časti. Začnite tým, že ležíte na cvičebnej lopte s ramenami a hlavou umiestnenou na stredu gule. Ohýbajte kolená v uhle 90 stupňov a zatlačte boky tak, aby vaše stehná, boky, chrbát a hlava tvorili priamku. Ak chcete poskytnúť spätnú väzbu o polohe vášho horného tela, držte pól tesne nad hrudníkom a rovnobežne s podlahou. Začnite cvičením presunutím pravého ramena ďalej na vašu pravú stranu a potom pomaly nasledujte s ľavou nohou, ktorá sa tiež pohybuje doprava. Prevráťte hornú časť tela smerom doprava, aby sa pravé rameno zarovnalo s pravým kolenom. Cieľom je dosiahnuť maximálnu pozíciu za tri sekundy a potom túto pozíciu držať ďalšie tri sekundy. Vráťte sa do východiskovej pozície za tri sekundy a potom zopakujte na ľavej strane. Udržujte svoje ramená a boky počas cvičenia.
Rotácia a rozšírenie
Cvičenie, ktoré posilňuje otáčanie kmeňového trupu a vaše jadro brucha, môže pomôcť zlepšiť širokú škálu manévrov snowboardingu a predísť zraneniu. Jedným z najlepších cvičení je obrátené drevené kotúče s laterálnym výpadom, ktorý trénuje vaše svaly, aby sa otáčali a súčasne prechádzali. Začnite tým, že stoja s pravou stranou vedľa lanovky. Uchopte rukoväť nízkej kladky oboma rukami v neutrálnej polohe. Vyhnite sa bokom doľava a zároveň vytiahnite rukoväť hore a cez vaše telo a nechajte si ruky úplne predĺžené. Na konci rozsahu pohybu by sa rukoväť mala zarovnať s ľavým kolenom a ramenom. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte 10 opakovaní a potom zopakujte cvičenie na druhej strane.
skákanie
Plyometrické skákacie vŕtačky, ktoré využívajú cyklus naťahovania a sťahovania svalov, vám najlepšie pripravia na skoky na svahoch. Ak chcete pracovať na vyváženosti pri skákaní, vykonajte vŕtačku na nafukovacom trenažéri, v ktorom začnete tým, že predpokladáte atletický postoj k trénerovi. Vaše nohy by mali mať asi šírku bokov, pričom kolená sú mierne ohnuté a kontrastný. Vybuchnite až na strop, otočte ruky nad hlavou, aby ste získali impulz. Keď skočíte, otočte svoje telo o 180 stupňov proti smeru hodinových ručičiek. Pôda sa kolená ohýba a potom ihneď spustite do iného skoku. Otočte o 180 stupňov proti smeru hodinových ručičiek a vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonajte päť opakovaní, ktoré sa pohybujú v smere proti smeru hodinových ručičiek, a potom urobte ďalších päť opakovaní v smere hodinových ručičiek.
