Počas tehotenstva sa od vašej stravy vyžaduje viac živín a kalórií pre vás a vaše rastúce dieťa. Snažte sa mať zdravú a vyváženú stravu. Tehotné ženy vyžadujú 300 extra kalórií zo zdravých a výživných zdrojov. Vyhýbajte sa jedlu s vysokým obsahom tuku a potravín s vysokým obsahom cukru, ktoré nemajú nutričnú hodnotu a môžu viesť k nadmernému prírastku hmotnosti. To tiež pomôže znížiť pálenie záhy a poruchy trávenia, ktoré môžete zažívať.
železo
Na výrobu červených krviniek, ktoré ste požadovali od vás a vášho plodu, potrebujete viac železa. Tehotné ženy potrebujú 27 mg železa denne. Podľa Úradu doplnkov stravy sú hovädzie mäso, hydina a ryby najbohatšími zdrojmi, pretože železo v týchto potravinách je ľahko absorbované vaším telom. Tieto potraviny sú tiež dobrým zdrojom bielkovín, ktoré sú potrebné pre rast a vývoj vášho dieťaťa. Avšak vyhnite sa konzumácii žraloka, tichomorí, makrely a mečiara, ktoré obsahujú vysoké množstvá ortuti a môžu poškodiť vaše dieťa. Zelená zelenina, strukoviny a orechy sú tiež dobrým zdrojom.
Kyselina listová
Potrebujete viac kyseliny listovej počas tehotenstva, aby ste zabránili vývoju defektov neurálnej trubice, ako je napríklad spina bifida. Odporúčaná denná dávka kyseliny listovej počas tehotenstva je 600 mikrogramov. Raňajkové cereálie, špenát, cowpeas, špargľa, veľké severské fazuľky, biela ryža a brokolica sú vynikajúce zdroje. Napríklad mrazený špenát poskytne 100 mikrogramov a biela ryža poskytuje 65 mikrogramov kyseliny listovej za polčasový pohár. Banány, papája, chlieb, zelené listy a arašidy sú tiež dobrým zdrojom.
vápnik
Vy a váš plod potrebujete diétny vápnik, aby ste pomohli budovať silné zuby a kosti. Odporúčaná dávka vápnika v tehotenstve je 1000 mg denne. Najlepším zdrojom vápnika sú mliečne výrobky, ako je jogurt, mlieko a syr. Vyberte výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku. Je však dôležité, aby ste konzumovali len pasterizované verzie, aby ste predišli riziku otravy jedlom, čo môže poškodiť vaše dieťa.
dôležité informácie
Alkohol sa počas tehotenstva musí úplne vyhnúť, pretože môže viesť k vývoju plodového alkoholového syndrómu a problémov s učením. Americký kongres pôrodníkov a gynekológov hovorí, že tehotné ženy by mali znížiť príjem kofeínu na menej ako 200 mg denne. Pitie viac ako toto môže zvýšiť riziko potratu alebo dieťa, ktoré má nízku pôrodnú hmotnosť.
