Posilnenie brušných svalov je dôležitou súčasťou udržania stability chrbtice a zlepšenia držania tela. Nie je však vždy možné pracovať na podlahe.
Či už kvôli zhoršeniu mobility alebo jednoducho kvôli povahe vášho tréningového prostredia v práci alebo v domácnosti, existuje veľa efektívnych a náročných ab-posilňujúcich cvičení, ktoré môžete urobiť, keď stojíte. Tu je päť najlepších.
Začnite stáť, a potom sa posadiť. 1. Nízky Squat Chop
AKO TO Urobiť: Začnite stáť s loptou na lieky držanou v páse. Skočte nadol, keď posuniete loptu smerom k jednej z vašich nôh. Ako ste si priliehali, kolená by mali zostať priamo nad nohami a nemali by sa zapínať dovnútra. Okrem toho, kolená by sa nemali pohybovať dopredu za koniec prstov.
Opätovne narovnajte stojacu pozíciu tak, ako zdvihnete guľôčku medikamentu pozdĺž uhlopriečky, kým sa nezvýši nad opačným ramenom. Po dokončení série 10 opakovaní opakujte na druhej strane. Vyplňte dve až tri sady v každom smere.
Zacieľte svoje oblúky pomocou činiek. 2. Stojaté bočné ohyby
AKO TO Urobiť: Stojte vysoko, pričom vaše ruky visia na vašej strane a váha v každej ruke. Pomaly sa ohnite po boku a posuňte hmotnosť na stranu nohy, až kým nedosiahne vaše koleno.
Neotáčajte ani neodstraňujte kmeň. Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste mali zostať obrátený smerom dopredu. Držte túto pozíciu jednu až dve sekundy a potom sa pomaly vráťte na miesto. Po dvoch až troch sériách po 10 opakovaní opakujte na opačnej strane.
Vezmite si bicykel drvenie vertikálne. 3. Stojace bicykle
AKO to urobiť: Stojte s rukami preloženými za vašou hlavou a vašimi lakťami do boku. Zdvihnite jedno koleno nahor, keď súčasne posuniete protiľahlé lakeť smerom k nemu. Pokúste sa dotknúť dvoch spoločne, ak je to možné. To spôsobí, že váš kmeň sa ohybne a otočí.
Držte polohu jednu až dve sekundy a potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície. Po vykonaní série 10 opakovaní opakujte s opačnou nohou a lakťom. Vykonajte dve až tri sady vždy, keď vykonáte toto cvičenie.
Udržujte jadro pevne. 4. Trvalé torzo Twist
AKO to urobiť: Držte kettlebell, činka alebo záťažová doska s oboma rukami v úrovni ramena priamo pred vami. Pomaly otáčajte trup a ramená na pravej strane. Vaše nohy by mali zostať zasadené a vaše lakte by mali zostať rovní.
Zobrazte si zásobu jedla na rukách a pokúste sa udržať jedlo z pádu, keď sa otočíte. Po otočení o 90 stupňov držte túto pozíciu jednu až dve sekundy a potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície. Opakujte opačným smerom. Vyplňte dve až tri sady s 10 opakovaniami na každej strane.
Použite len abs, a nie hybnosť. 5. Toe Touch Kick
AKO TO Urobiť: Stojte vysoko s brušnými svalmi a rukami pred sebou. Pomaly kopte jednu nohu dopredu, keď sa pokúšate dotknúť špičky ruky opačného ramena. Koleno by malo zostať rovno po celý čas.
Pokiaľ je to možné, dotknite sa ruky a nohy a držte ich jednu až dve sekundy. Potom pomaly vráťte ruku a nohu do ich východiskových polôh. Vykonajte dve až tri súpravy s 10 opakovaniami a potom opakujte s opačnou rukou a nohou.
Co si myslis?
Aké sú niektoré z vašich obľúbených cvičení? Sú niektoré z nich cvičenie ab? Urobili ste niektoré z tých, ktorí sú na tomto zozname? Myslíte si, že to skúsite niektorým z nich? Zdieľajte svoje návrhy a príbehy v sekcii komentárov nižšie!
