3-dňová strava pokrýva množstvo stravovacích plánov - napríklad diétu armády, diétu Cleveland Clinic a stravu British Heart Foundation, ktorá sľubuje, že stratíte 10 libier alebo viac prísnym dodržiavaním špecifických pokynov, potravín v stanovených množstvách počas 72 hodín. Asi po 3-dňovej diéte pravdepodobne stratíte váhu, hovorí správa US News & World Report, ale nie je to zdravý, vyvážený program a pravdepodobne neprispieva k vašej schopnosti udržať váhu v budúcnosti. Nezačínajte žiadnou formou trojdňovej stravy, kým nehovoríte vášmu lekárovi.
Sklad na kávu a čaj
V cene sú káva a čaj. Foto kredit: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images Na rozdiel od mnohých programov extrémnej váhy, trojdňová strava nevylučuje kofeínové nápoje. Pri raňajkách na všetkých troch dňoch plánu, rovnako ako niekoľko obedov, môžete piť šálku kávy alebo čaju. Hoci nemôžete používať cukor a mlieko, môžete použiť až dva pakety umelého sladidla na šálku. Budete tiež musieť konzumovať najmenej štyri šálky bez kalórií nápoj ako voda alebo diéta sóda každý deň.
Hit producent uličkou
Melón melónovej. Foto kredit: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images Raňajky na 3-dňovej strave obsahujú grapefruit na prvý deň, banán na druhý deň a jablko na tretí deň. Niektoré večere volajú aj na ovocie - jablko alebo 1 šálku čerstvého melónu - ale väčšina výrobkov na večeru bude zelenina: mrkva, zelená fazuľa, brokolica, kapusta alebo karfiol. Budete musieť jesť suroviny alebo používať metódu bez tuku, ako je parenie, pretože nie je povolený žiadny iný tuk ako sprej na varenie. 3-dňové predpisy týkajúce sa stravy zakazujú nahrádzanie iného ovocia alebo zeleniny.
Prineste proteín
Arašidové maslo. Foto kredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Budete jesť niektoré bielkoviny s každým jedlom na 3-dňovej strave. Vychutnajte si nejaké arašidové maslo na raňajky, konzervovaný svetlý tuniak na niekoľko obedov a chudé mäso, kuracie mäso a hot dogy na večeru. Budete tiež jesť mliečne výrobky, ako sú vajcia, tvaroh a syr čedar počas celého programu. Hoci sa v usmerneniach o strave neuvádza, aký typ mliečnych výrobkov sa má konzumovať, mali by ste si uvedomiť, že Ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča, aby ste sa obmedzili na výrobky s nízkym obsahom alebo bez tukov.
Získajte nejaké sušienky a toast
Sušienky. Fotografický kredit: Graça Victoria / Hemera / Getty Images Jediné jedlá bohaté na obilniny v 3-dňovej strave sú toastové a soľné krekry. Typický deň v programe obsahuje aspoň jeden kúsok toastu - buď suchý, alebo rozotrený s malým množstvom arašidového masla; maslo a margarín nie sú povolené - a kdekoľvek od piatich do ôsmich sušienok soľanky. Ak sa rozhodnete dodržiavať plán, použite celozrnný produkt, ako je 100-percentný celozrnný chlieb na toast, aby ste maximalizovali príjem vlákniny a vitamínov B.
Vychutnajte si zmrzlinu
Hnedá vanilková zmrzlina. Foto kredit: anshu18 / iStock / Getty Images Pre dezert každý deň v 3-dňovej strave, následovníci majú 1 / 2- až 1-pohára porcie vanilkovej zmrzliny. Hoci USDA hovorí, že znížite riziko srdcových ochorení a vysokého cholesterolu cholesterolu výberom nízkych mliečnych mliečnych výrobkov, v pokynoch 3-dňovej stravy sa uvádza, že by ste mali mať v programe iba zmrzlinu s plným tukom. Uvedomte si, že konzumácia pravidelných mliečnych výrobkov môže výrazne zvýšiť príjem nasýtených tukov a cholesterolu.
