Bežecké trenažéry sú dobrými možnosťami v dňoch, keď počasie neumožňuje chodiť vonku, alebo pre tých, ktorých symptómy alebo rovnováha zakazujú chôdzu vonku na nerovných plochách. Prvým krokom je zabezpečiť, aby ste si kúpili dobrý bežiaci pás, ktorý má veľa tlmiacich a bezpečných zábradlí, ktoré sa držia. Čas, ktorý by ste mali chodiť na bežeckom páse, závisí od toho, aké sú vaše ciele.
Strata váhy
Ak používate bežecký pás na chudnutie, bude dôležité, aby tréning dostatočne energický na spálenie kalórií. Jedna libra sa rovná 3500 kalórií, takže stratiť 1 libier za týždeň, denný trenažér trenír musí vypáliť 500 kalórií každý deň. Ztratiť 2 libry. za týždeň, chôdza musí byť dostatočne náročná, aby spálili 1000 kalórií zakaždým.
Niektoré bežecké pásy budú sledovať množstvo kalórií, ktoré spaľujete. Avšak ak používate túto funkciu, uistite sa, že bežecký pás vám umožňuje vložiť pohlavie, vek a aktuálnu hmotnosť, pretože všetky vyššie uvedené ovplyvňujú počet skutočne vypálených kalórií. Ak sa tento bežiaci program nemôže naprogramovať, môžete nosiť monitory tepovej frekvencie, ktoré budú robiť to isté.
Pre najlepší prínos MayoClinic.com odporúča chodiť miernym tempom 30 až 60 minút vo väčšine dní v týždni. Avšak, ak ste novým cvičením, je najlepšie začať len s 10 až 15 minútami a postupujte postupne, aby ste sa vyhli zraneniam.
Prevencia a zvládanie chronickej choroby
Program dennej chôdze môže tiež pomôcť predchádzať mnohým chronickým chorobám, ako sú srdcové choroby, cukrovka a niektoré formy rakoviny. Americká asociácia pre srdce tvrdí, že "môžete získať asi dve hodiny života na každú hodinu pravidelného intenzívneho cvičenia, ktoré robíte." Chôdza alebo akýkoľvek druh aeróbneho cvičenia dokáže znížiť srdcovú frekvenciu, krvný tlak a hladinu cholesterolu spolu s reguláciou hladiny cukru v krvi úrovniach.
Ak chcete dosiahnuť tieto výhody, AHA odporúča najmenej 30 minút aeróbnej aktivity mierne až silnej intenzity, vo výške 50 až 85% osobnej maximálnej srdcovej frekvencie, vo väčšine dní v týždni. Zatiaľ čo bežiace zariadenia často majú prstové zariadenie na kontrolu pulzu alebo srdcovej frekvencie, prst nie je najpresnejším miestom na testovanie srdcovej frekvencie. Je lepšie nosiť monitor srdcovej frekvencie alebo sa naučiť, ako ručne prijať pulz.
Avšak, opatrnosť by sa mala použiť, ak užívate akýkoľvek druh liekov, pretože veľa rôznych typov liekov, bylinných a voľnopredajných liekov môže zmeniť srdcovú frekvenciu. Lekár môže poradiť o tom, že dobrý cieľ tepovej frekvencie dosiahne.
Artritída alebo zotavenie zranenia
Keď máte problémy s bolesťou kĺbov z artritídy alebo ak sa zotavujete z chirurgického zákroku, chôdza môže byť spôsob, ako znovu získať silu a flexibilitu. V týchto prípadoch je dôležité chodiť len na úroveň bez bolesti. Tiež namiesto toho, aby ste chodili na jeden 30-minútový segment, môže byť užitočné urobiť kratšie časové obdobia niekoľkokrát počas dňa, aby ste pomohli riadiť tuhosť. Lekár alebo fyzikálny terapeut vám môže pomôcť pri zostavovaní plánu.
Časopis "Arthritis Today" navrhuje, aby sa každý deň usilovalo o 3300 krokov. Lacné pediometre dokážu sledovať počet krokov, ktoré budete robiť po celý deň. Keď bolesť a tuhosť klesnú, môže sa stať, že bude možné pracovať až na jednu 30-minútovú reláciu.
Posilnenie kostí
Po celý život kosti prechádzajú procesom rozpadu starých kostí a nahradením novej kosti. Až do 20. storočia sa nová kosť položí rýchlejšie a dosiahne sa maximálna kostná hmotnosť. Potom môže byť kostný materiál rozložený rýchlejšie, ako je nahradený. Ak dôjde k strate príliš veľa kostí, kosti sa môžu stať slabé a môže sa vyvinúť osteoporóza. Osteoporóza zvyšuje riziko zlomenín, ktoré môžu byť deaktivované.
Spolu s diétou a liekmi, cvičenie s hmotnosťou, ako napríklad chôdza na bežiacom páse, môže pomôcť zastaviť stratu kostí a v niektorých prípadoch dokonca stimulovať rast kostí. Ak chcete zabrániť alebo zvládnuť osteoporózu, Národná nadácia pre osteoporózu odporúča, aby sa vo väčšine dní v týždni usilovalo o 30 minút cvičenie s hmotnosťou. Začiatočníci môžu začať s kratšími zasadnutiami a postupne pracovať až na jedno dlhšie sedenie.
dôležité informácie
Pri chôdzi na bežeckom páse sa ponúka mnoho zdravotných výhod, je dôležité chodiť správne, aby ste predišli zraneniu. Je dôležité pomaly začať chod a nechať telo vychladnúť asi päť minút pred zvýšením rýchlosti a / alebo sklonu. Je rovnako dôležité, aby si trénovali po cvičení. Používajte dobré držanie tela, keď ste na bežiacom páse. Nezachyťte zábradlie pevne, pretože to môže zvýšiť krvný tlak a na opierku sa na ne neopierajte. Postavte sa rovno a nechajte ramená nad bokmi, aby ste sa vyhli bolesti chrbta. Nosiť dobrú podpornú obuv a pracovať len v rámci osobných limitov. Príliš vysoká rýchlosť spôsobí zranenie a nadmerné bolesti a únavu.
