Vaše svaly sa zvyčajne uvoľňujú a uvoľňujú, keď ich presuniete. Avšak, keď dôjde k svalovému spazmu, je to spôsobené svalovou kontrakciou, ku ktorej dochádza vtedy, keď sa vaše svalstvo ztiahne bez toho, aby to váš mozog povedal. Typicky je riešenie pre svalové kŕče napínanie, čo môže pomôcť uvoľniť tesné alebo kontrahované svaly. Avšak je možné zažiť svalové kŕče po natiahnutí svalov kvôli mnohým faktorom vo vašom tele, ktoré spôsobili kŕče na prvom mieste.
príčiny
Svalové kŕče sú spôsobené mnohými faktormi. To zahŕňa nadmerné používanie svalov, najmä po dlhom cvičení. Ak máte minerálnu alebo chemickú nerovnováhu, ako je dehydratácia svalov v dôsledku vyčerpania vápnika alebo draslíka, máte zvýšené riziko svalových kŕčov, pretože svaly nemôžu udržiavať správne hladiny tekutín. V zriedkavých prípadoch môžu svalové kŕče naznačovať závažnejší stav, ako sú problémy s obličkami, hypotyreóza alebo metabolická porucha.
dôležité informácie
Ak pocítite svalové kŕče po natiahnutí, je dôležité zvážiť činnosti, ktoré ste vykonávali pred natiahnutím. Ak ste sa po dlhom cvičení stretli, kŕče mohli byť spôsobené nadmerným používaním svalov, ktoré nemusia prestať ani s naťahovaním. Ak ste sa v dlhšom období potenie pýtali alebo vôbec nemali čo piť, môžu tieto faktory prispievať k vašim svalovým kŕčom, čo znamená, že strečink nespúšťal kŕče. Ak sú však vaše svalové kŕče veľmi závažné, neodchádzajte s časom alebo pokračujte dlhú dobu, mali by ste vyhľadať hodnotenie lekára.
technika
Niekedy môže vaša strečová technika prispieť k svalovým kŕčom. Napríklad poskakovanie počas strečovania môže zvýšiť svalové kontrakcie namiesto ich upokojenia. Držanie príliš dlhého úseku môže mať opačný účinok na vaše svaly, čo spôsobuje, že sa príliš ťažko zadržiavajú. Pokúste sa udržať úsek na chvíľu. Zvyčajne medzi 15 a 30 sekundami by malo byť dostatočné pre každý úsek. Takisto by ste sa mali vyhnúť tomu, aby ste sa natiahli do bodu bolesti alebo naťahovali príliš rýchlo. Namiesto toho pomaly klesajte do úseku.
prevencia
Zatiaľ čo strečing je jedným z prostriedkov na zmiernenie svalových kŕčov, nemusí to byť vaša jediná metóda. Okrem napínania môžete zvýšiť množstvo tekutín, ktoré pijete, aby sa obnovila nerovnováha tekutín. Športové nápoje a voda sú dobrými príkladmi nápojov, ktoré môžu tieto tekutiny nahradiť, čo by malo pomôcť znížiť kŕče. Použitie tepla na plochu pomocou horúcej sprchy alebo vykurovacej podložky môže tiež pomôcť zabrániť svalovým kŕčom. Pokračovanie v zapájaní sa do pomalých, jemných úsekov môže pomôcť zmierniť svalové kŕče.
