Po namáhavom cvičení alebo ohýbaní a vyzdvihnutí ťažkého predmetu sa vaše svaly spodnej časti chrbta môžu stať citlivejšie a boľavé. Napínanie môže pomôcť uľahčiť úľavu od bolesti, pretože zabraňuje tomu, aby sa vaše svaly po ukončení tréningu stali príliš tesné a tiež zvyšuje prietok krvi, čo naopak dodá vášmu poškodenému svalu viac kyslíka a živín. Ak sú vaše svaly boľavé z dôvodu zranenia, navštívte svojho lekára pred natiahnutím, aby ste problém nevyvolávali.
Pre Stretching Úspech
Ak chcete vidieť významné zlepšenie bolesti a bolesti, dokončite rutinu spodnej časti chrbta niekoľkokrát denne. Chôdza alebo cyklus päť až desať minút pred rozťahovaním na zvýšenie prietoku krvi a telesnej teploty. Pri naťahovaní pomaly prejdite do pozície, až kým nebudete cítiť mierny pocit nepohodlia a potom držte túto pozíciu asi 30 sekúnd. Dokončite každé stretnutie dvakrát až trikrát.
Dajte kolená objať
Začnite svojou rutinou s natiahnutím kolena a hrudníka. Ležať na chrbte na cvičenie rohož s oboma nohami predĺžené. Prineste jedno koleno k hrudi a použite ruky, aby ste uchopili horné stehno a pevne ho pritiahnite k hrudi. Držte druhú nohu úplne predĺženú. Po dokončení prepnite nohy. Akonáhle dokončíte jednoramenné koleno až na hrudník, natiahnite stretnutie a súčasne ťahajte obe nohy do hrudníka.
Stretnutie s Twist
Nalevujúci zákrut pomáha roztiahnuť dolnú časť chrbta otočením trupu. Ležať na chrbte na cvičenie rohož s kolená ohnuté a nohy ploché na podlahe. Odložte ruky na podlahe von do strán. Držte obidve ramená nadol, keď znižujete obidve kolená na jednu stranu, až kým nezostali na podlahe. Obráťte svoju hlavu opačným smerom, ako to robíte. Keď skončíte, otočte hlavu a položte kolená na druhú stranu.
Stretnutie ako mačka
Pre mačacie stretnutie sa dostanete na všetky štyri, takže vaše ruky sú umiestnené priamo pod ramenami a vaše kolená sú priamo pod bokmi. Je to dynamický úsek, čo znamená, že sa naďalej pohybujete namiesto toho, aby ste držali pozíciu na krátku dobu. Položte hlavu a pomaly okolo zátylku smerom k stropu. Zaveďte krk a hlavu do neutrálnej polohy a spustite späť, aby ste ju vrátili aj do neutrálnej polohy. Potom odložte žalúdok smerom k podlahe, pokrčte chrbát a pohybujte hlavou a krkom hore. Pokračujte v ohýbaní a vyklenutí chrbtice, kým neukončíte 10 opakovaní.
