Ak chcete schudnúť, jogging je jedným z účinnejších spôsobov, ako to urobiť. Jogging rýchlo spaľuje kalórie a vytvára svaly, ktoré v priebehu času budú tiež prispievať k vášmu spáleniu kalórií. Množstvo joggingu, ktoré budete musieť urobiť, aby ste schudnúť, závisí od veľkosti Vášho tela, životného štýlu, stravy a individuálnych metabolických faktorov.
Vypálené kalórie
Aby ste stratili jednu libru, budete musieť spáliť viac než 3500 kalórií, než budete jesť. Počet kalórií, ktoré spálíte počas jogovania, závisí od toho, koľko váži; čím viac vážite, tým viac spálíte. Osoba s hmotnosťou 155 libier spaľuje 596 kalórií za hodinu joggingu za päť kilometrov za hodinu, zatiaľ čo človek s hmotnosťou 185 libier spaľuje 710 kalórií. Ak bežíte na bežiacom páse, môžete zistiť, koľko kalórií spálite tým, že zadáte svoj vek a hmotnosť. Ak bežíte vonku, použite online kalkulačku, ako je tá na CaloriesPerHour.com.
Plán cvičení
Aby ste udržali stálú stratu hmotnosti, ktorú môžete udržať, je dôležité nastaviť plán cvičenia, ktorý pracuje s vaším profesionálnym a spoločenským životom. Ak vážite 155 libier, musíte jogovať hodinu za päť kilometrov za hodinu, šesť dní v týždni, kým stratíte libru týždenne. Keď opustíte jeden deň na odpočinok a zotavenie, môžete pomôcť obnoviť svaly, čím sa váš ďalší tréning stane silnejším.
intervaly
Ak nie ste na takej úrovni, kde sa môžete pohybovať po piatich míľach naraz, môžete postupovať postupne, aby ste sa vyhli zraneniam. Ak chcete spáliť kalórie pri dlhodobom joggingu, použite intervaly. Pridajte intenzívny, krátky výboj rýchlejšej rýchlosti a / alebo naklonenia, ktorý spája kalórie rýchlejšie, ako pracuje stabilným tempom. Pretože krátke intervaly zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu, celková intenzita bude vyššia - a tak aj celková kalória bude horieť.
diéta
Pri nových joggeroch môže byť ťažké strhnúť váhu len pomocou práce. Ak chcete čo najlepšie využiť svoje cvičenie, skombinujte ju so zdravými výživovými zmenami. Jedzte celé, zdravé potraviny, aby ste získali energiu na vycvičenie, a nezabudnite naplniť po spustení. Vytvorte deficit kalórií tým, že znižujete odpustky, ale nejedzte menej ako 1500 kalórií; pretože jesť menej môže ohroziť váš metabolizmus, takže je ťažšie schudnúť.
